Is het mogelijk om abrikozen te eten bij het afvallen en hoe je ze in diëten kunt gebruiken?

Lekkere en aromatische bessen en vruchten bevatten veel vitamines, maar niet alle geschenken van de natuur zijn geschikt voor consumptie door degenen die proberen af ​​te vallen. Of het toegestaan ​​is om abrikozen te eten tijdens het afvallen, vertellen we je in dit artikel.

Is het mogelijk om abrikozen te eten terwijl je afvalt?

Is het mogelijk om abrikozen te eten bij het afvallen en hoe je ze in diëten kunt gebruiken?

Abrikozen zijn erg voedzaam en hebben een relatief laag caloriegehalte, dus ze zijn ideaal voor diëten en vastendagen. Fruit is erg gezond, verhoogt de vitaliteit en verbetert het humeur.

Het abrikozendieet is niet alleen gebaseerd op het verminderen van de calorie-inname, maar ook op de laxerende eigenschappen van deze vruchten, evenals op het verbeteren van de stofwisseling. Als je deze vruchten combineert met magere gefermenteerde melkproducten, wordt het metabolische effect verder versterkt.

Is het mogelijk om aan te komen van abrikozen?

De vruchten onderdrukken de eetlust, voorkomen degeneratie van leververvetting, ondersteunen de darmmicroflora en vertragen de opname van koolhydraten. Maar ondanks alle voordelen voor gewichtsverlies kunnen abrikozen gewichtstoename veroorzaken.

Deze vruchten bevatten grote hoeveelheden suikers, waaronder fructose. Het verhoogt het caloriegehalte van het product niet, maar draagt ​​​​bij aan overmatige gewichtstoename. Daarom worden abrikozen tijdens een dieet in beperkte hoeveelheden gegeten.

Samenstelling en gunstige eigenschappen

Is het mogelijk om abrikozen te eten bij het afvallen en hoe je ze in diëten kunt gebruiken?

Abrikozen zijn rijk aan vitamine B, C, PP en A. De vruchten bevatten organische zuren en pectine.

Onder de gunstige eigenschappen van abrikozen worden meestal de volgende onderscheiden:

  1. Leverzuivering.
  2. Verbetering van de werking van het maag-darmkanaal.
  3. Preventie van hartproblemen.
  4. Bescherming tegen chronische ontstekingen.
  5. Help het gezichtsvermogen.
  6. Verhoogde beschermende functies van het lichaam.
  7. Het handhaven van de water-zoutbalans.
  8. Verbeterde huidconditie.

Calorie-inhoud en BZHU

100 g product bevat gemiddeld ongeveer 70 kcal. De energiewaarde varieert afhankelijk van variëteiten en de mate van rijpheid van de vrucht.

Ook bevat 100 g abrikozen:

  • koolhydraten – 11,12 g;
  • eiwitten – 1,4 g;
  • vetten – 0,39 g.

Is het mogelijk om 's avonds te eten?

Abrikozen kunnen 's avonds worden gegeten, maar uiterlijk 2 uur voor het slapengaan. In dit geval zullen ze geen schade aan de spijsvertering veroorzaken.

Sommige mensen drinken bovendien 1 eetl. magere kefir. Het helpt u zich beter te voelen en de darmmicroflora te herstellen.

Op een lege maag

Experts raden af ​​om abrikozen op een lege maag te eten, vooral niet in grote hoeveelheden. Fruit verhoogt de maagzuurgraad. Bij gastritis of maagzweren kan dit tot exacerbatie leiden.

Kenmerken van selectie en opslag voor gewichtsverlies

Is het mogelijk om abrikozen te eten bij het afvallen en hoe je ze in diëten kunt gebruiken?

Abrikozen worden de hele zomer door naar de markten gebracht. Om goed en kwalitatief fruit te kiezen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan hun uiterlijk. Rijpe vruchten hebben een delicate en dunne schil, hebben een oranje of felgele kleur en vervormen niet als ze worden ingedrukt. Het aroma mag geen vreemde onzuiverheden van rot, alcohol of gras bevatten.

Referentie. Sommige soorten abrikozen hebben geen pluisjes op de schil. Maar dit betekent niet dat de vrucht slecht is.

In plaats van overrijpe abrikozen te kopen, is het beter om onrijpe abrikozen te kopen. De eerste zullen vrijwel geen voordeel voor het lichaam opleveren, omdat ze de meeste vitamines al verloren hebben. Als er onrijp fruit wordt gekocht, worden ze in papier gewikkeld en op kamertemperatuur bewaard. Binnen 1-2 dagen rijpen ze en zijn ze zoet en smakelijk.

In de koelkast blijven de vruchten enkele dagen vers, en bij kamertemperatuur - 1-2 dagen.

Hoe fruit correct te eten bij het bestrijden van overgewicht

Je mag niet uitsluitend abrikozen op een lege maag eten. Deze vrucht stimuleert de productie van maagsap, wat het slijmvlies sterk irriteert.

Om het dieet effectief te laten zijn, is het belangrijk om deze regels te volgen:

Is het mogelijk om abrikozen te eten bij het afvallen en hoe je ze in diëten kunt gebruiken?

  1. Was het fruit grondig voordat u het eet.
  2. Als het menu vis- of vleesgerechten bevat, mag u niet tegelijkertijd abrikozen eten. Er moet 2-3 uur tussen de maaltijden zitten. Het is toegestaan ​​om deze vruchten alleen met kip te combineren.
  3. Kies rijp fruit van hoge kwaliteit. Op deze manier zal het dieet zo effectief mogelijk zijn.
  4. Als gedroogde abrikozen worden gebruikt om af te vallen, worden ze eerst gewassen en een half uur in koud water geweekt.
  5. Abrikozen worden niet alleen vers gegeten. Ze worden gebruikt voor het maken van fruitsalades, sappen, pompoenpuree en bakken. Er zijn veel recepten, dus eten tijdens het afvallen zal niet eentonig zijn.
  6. Tijdens het dieet worden alle gerechten bereid zonder suiker en zout. Ze worden vervangen door kruidenspecerijen of kruiden.

Ingeblikt fruit is niet geschikt voor gebruik tijdens het dieet. Als je in het najaar overtollig gewicht wilt verliezen, kun je hiervoor beter gedroogde abrikozen kiezen.

Dagelijkse verbruikscijfers

Van abrikozen word je niet dik als je er 4-6 stuks van eet. per dag, afhankelijk van de grootte van de foetus. Gemiddeld hebben verschillende diëten ongeveer 300 gram fruit nodig. Als u meer eet, heeft u meer kans op diarree.

Recepten met abrikozen om af te vallen

Er zijn veel recepten voor een verscheidenheid aan gerechten met abrikozen. Hieronder staan ​​​​de lekkerste en dieetopties die uw dieet zullen diversifiëren terwijl u afslankt.

Omelet van banaan en abrikoos

Fruitomelet is een stevig alternatief voor uw gebruikelijke ontbijt.

Voor de bereiding heb je de volgende ingrediënten nodig:

  • eieren – 2 stuks;
  • abrikozen – 5 stuks;
  • banaan – 1 stuk;
  • rijstmeel – 65 g;
  • volkorenmeel – 50 g;
  • melk met een vetgehalte van niet meer dan 1,5% - 50 ml;
  • magere kwark – 100 g;
  • olijfolie – 1 eetl. l.;
  • zoetstof - naar smaak.

Kookproces:

Is het mogelijk om abrikozen te eten bij het afvallen en hoe je ze in diëten kunt gebruiken?

  1. Abrikozen worden grondig gewassen, de pitten worden verwijderd en in grote stukken gehakt.
  2. De banaan wordt geschild en in cirkels gesneden. Meng met abrikozen en voeg zoetstof toe.
  3. De dooiers worden gescheiden van het eiwit.
  4. Klop het eiwit met een mixer totdat er stabiele pieken verschijnen.
  5. De dooiers worden gemengd met melk, bloem en kwark. Roer tot de consistentie van dikke zure room is verkregen.
  6. Aan het resulterende deeg worden opgeklopte eiwitten toegevoegd. Meng voorzichtig van onder naar boven met een lepel.
  7. De koekenpan wordt ingevet met olijfolie en verwarmd.
  8. Verdeel de helft van het deeg en plaats de helft van het fruit erop. Bak ongeveer 2 minuten.
  9. Draai voorzichtig om en bak nog 2 minuten.
  10. De rest van het deeg wordt op dezelfde manier bereid. Maakt 2 porties.

Abrikozen cheesecake

Is het mogelijk om abrikozen te eten bij het afvallen en hoe je ze in diëten kunt gebruiken?

Om dieetcheesecake te bereiden, heb je de volgende ingrediënten nodig:

  • eieren – 2 stuks;
  • abrikozen – 500 g;
  • havermout – 1,5 el;
  • “Griekse” yoghurt – 150 g;
  • kwark 1,8% – 250 g;
  • gelatine 20 g;
  • zoetstof voor de korst en basis - naar smaak.

In plaats van havermout gebruiken sommige huisvrouwen havermout, eerst gemalen in een blender of met een koffiemolen.

Kook methode:

  1. Giet de havermout in een bord, klop de eieren erin en voeg een zoetstof toe. Alles is gemengd.
  2. Het resulterende deeg wordt in een ovenschaal geplaatst en gedurende 15 minuten in de oven op 180°C geplaatst. Laat de cake na het koken afkoelen.
  3. De gelatine wordt gedurende 15 minuten met warm water gegoten, zodat deze kan opzwellen.
  4. De kwark wordt door een zeef gewreven en er wordt yoghurt aan toegevoegd. De resulterende massa wordt opgeklopt met een mixer en gezoet met een zoetstof.
  5. De gezwollen gelatine wordt naar de magnetron gestuurd om volledig op te lossen. Roer elke 10 seconden.
  6. Abrikozen worden in grote stukken gesneden en besprenkeld met zoetstof.
  7. Fruit wordt gegoten met 1 eetl. water en stuur het naar het vuur. Breng aan de kook, af en toe roerend.
  8. Gelatine wordt in tweeën gedeeld. Het eerste deel wordt gemengd met vruchtensiroop en het tweede deel wordt aan het wrongelmengsel toegevoegd.
  9. Verdeel eerst het wrongelmengsel over de afgekoelde cake en daarna het abrikozenmengsel erover.
  10. Bedek de afgewerkte cheesecake met huishoudfolie en plaats deze 6 uur in de koelkast.

Kip met abrikozen

Is het mogelijk om abrikozen te eten bij het afvallen en hoe je ze in diëten kunt gebruiken?

Om het gerecht te bereiden heb je nodig:

  • abrikozen – 6 stuks;
  • kippendrumsticks – 6 stuks;
  • kippenbouillon – 200 ml;
  • knoflook – 4 teentjes;
  • amandelen – 50 g;
  • ui – 1 stuk;
  • chilipeper, gemalen kaneel, komijn, kurkuma, gedroogde gember - elk 1 theelepel.

Kookproces:

  1. Kipdrumsticks worden in een koekenpan gebakken zonder gebruik van olie. Voeg een beetje water toe om te voorkomen dat het vlees aanbrandt.
  2. In een tweede koekenpan bak je de amandelen gedurende 10 minuten. Leg het daarna op een bord.
  3. De ui wordt in halve ringen gesneden, de knoflook wordt gehakt. Bak in een droge koekenpan.
  4. Kruiden worden in een apart bord gemengd en aan de uien en knoflook toegevoegd. Giet de bouillon erbij en breng aan de kook. Leg daarna de kippendrumsticks neer.
  5. Dek de pan af met een deksel en laat 20 minuten op laag vuur koken.
  6. Abrikozen worden in 2 helften verdeeld en aan de kip toegevoegd. Kook nog eens 20 minuten.
  7. Voeg een paar minuten voor de bereiding de geroosterde amandelen toe.

Diëten met abrikozen

Is het mogelijk om abrikozen te eten bij het afvallen en hoe je ze in diëten kunt gebruiken?

Als je het abrikozendieet wilt proberen, kun je beter beginnen met de 3-daagse versie.Gedurende deze tijd zult u begrijpen of deze methode om af te vallen geschikt is. Tijdens het driedaagse dieet mag u volkorenbrood, kaas, groenten, eieren, vis, fruit en kalfsvlees eten. Drankjes bevatten alleen water, groene thee of kruidenthee.

Menu voor een 3-daags dieet:

  1. Ontbijt – een sneetje volkorenbrood, 1 eetl. abrikozen, groene thee.
  2. Snack – gekookt ei en 1 eetl. Abrikozensap.
  3. Lunch – groentesoep en 1 eetl. abrikozen of een stuk gestoofde vis en 1,5 eetl. fruit.
  4. Middagsnack – fruitsalade.
  5. Diner – groentesalade, 2 el. l. magere kwark en 1 eetl. fruit.

Dit is een eenvoudig en kort dieet. Het menu is gevarieerd, waardoor het gemakkelijk te volgen is.

Er is ook een 5-daags dieet. Het dieet is evenwichtiger en gevarieerder. Je mag rundvlees, groenten, brood, kip, fruit, zuivelproducten, melk, groenten, champignons, bessen en bruine rijst eten. Een portie abrikozen is 300 g.

5-daags dieetmenu:

  1. Ontbijt – bruine rijst en abrikozen of yoghurt en fruit.
  2. Tussendoortje – 1 eetl. melk, of 1 gekookt ei, of groene thee en volkoren toast.
  3. Lunch – groentesoep, of 100 g kipfilet, of 100 g rundvlees, of champignonsoep. Aan elk gerecht wordt een portie abrikozen toegevoegd.
  4. Middagsnack – een portie abrikozen.
  5. Diner – abrikozen en gebakken of gestoofde groenten.

Het volgende dieet duurt 7 dagen. Je mag je er alleen aan houden als je je goed voelt.

Dieetmenu:

  1. Ontbijt – 1 eetl. groene thee en 7 abrikozenpuree of havermout met fruit.
  2. Tussendoortje – 300 g abrikozen.
  3. Lunch – groentestoofpot, kip- en abrikozensap of groentesoep en 1 eetl. abrikozen
  4. Middagsnack – 1 eetl. melk en 200 g abrikozen.
  5. Diner – gestoofde groenten en thee.

Je kunt het beste kiezen voor de 5-daagse optie, deze heeft meer variatie qua gerechten. In dit geval zal het gemakkelijker zijn om af te vallen.

Vastendag op abrikozen

Vóór de vastendag wordt aanbevolen om licht voedsel te eten en het diner over te slaan. Maak 's ochtends 250 g verse abrikozen klaar en eet ze gedurende de dag in kleine porties. Als het hongergevoel erg overweldigend is, kun je 1 eetl. magere kefir. Op een vastendag is het belangrijk om veel water te drinken.

Recensies van mensen die afvallen

Is het mogelijk om abrikozen te eten bij het afvallen en hoe je ze in diëten kunt gebruiken?

Je kunt dik worden van het eten van abrikozen of niet, zeggen vrouwen die dit dieet hebben geprobeerd.

Veronica, Vologda: “Ik heb het 7-daagse abrikozendieet op mezelf geprobeerd. Deze week ben ik afgevallen, maar slechts 5 kg. Ik wil meer, dus ik zal het binnenkort een tweede keer proberen.

Jachthaven, Moskou: “Ik ben dol op abrikozensap, dus dit dieet bleek voor mij vrij eenvoudig. Op 1 dag verloor ik in één keer 2 kg. Dus nu wil ik het 5-dagenmenu proberen.”

Dit is interessant:

Hoe je thuis een abrikoos uit een zaadje plant

Hoe je abrikozen uit zaden thuis en op het land kunt laten groeien

Hoeveel en hoe vaak abrikozen water geven in de zomer: gedetailleerde instructies

Conclusie

Het abrikozendieet wordt als zacht voor het lichaam beschouwd, omdat het uitgebalanceerd is en het dieet niet sterk beperkt. Het helpt je echt om af te vallen. Maar het is belangrijk om niet meer abrikozen te eten dan aanbevolen, anders kun je aankomen.

Voeg een reactie toe

Tuin

Bloemen