Zwarte bes voor gewichtsverlies

Het bessendieet is een eenvoudige, effectieve en goedkope manier om af te vallen, vooral voor degenen die het dieet niet te lang kunnen volhouden. Het dieet is uiterst eenvoudig: vervang gedurende drie dagen alle maaltijden door rode, witte of zwarte bessen. Gedurende deze tijd reinigt en geneest u uw lichaam en start u het proces van afvallen door de calorische inhoud van uw dieet te verminderen.

Laten we u onmiddellijk waarschuwen dat u geen uitstekende resultaten mag verwachten van de korte versie van het dieet. Om vetophopingen kwijt te raken, is het beter om gedurende vijf, zeven, negen of veertien dagen een langer uitgebalanceerd dieet met zwarte bessen te kiezen.

Is het mogelijk om zwarte bessen te eten terwijl je afvalt?

Het lage caloriegehalte in combinatie met een gevarieerde vitamine- en mineralensamenstelling maken krenten tot een onmisbaar product in de strijd tegen extra kilo's. Alle bessen - rood, wit, zwart - hebben uitstekende smaak-, voedings- en voedingseigenschappen. Bovendien zijn krenten nuttig voor ziekten van de bloedsomloop, verzwakte immuniteit, atherosclerose, verkoudheid en infectieziekten.

Zwarte bes bevat pectine, waarvan het belangrijkste effect is dat het spijsverteringsstelsel op natuurlijke en veilige wijze wordt gereinigd.

Wat is pectine nog meer nuttig voor gewichtsverlies:

• normaliseert spijsverteringsprocessen;
• versnelt de lipolyse (afbraak van vetophopingen);
• activeert de stofwisseling;
• stimuleert de darmperistaltiek, waardoor voedselmassa's gemakkelijker en sneller door het maagdarmkanaal bewegen, waardoor een regelmatige stoelgang wordt gegarandeerd;
• verwijdert verschillende schadelijke stoffen uit het lichaam: pesticiden, afval, gifstoffen, galzuren;
• verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed;
• reguleert de glucosespiegels;
• herstelt en onderhoudt de normale darmmicroflora, voorkomt de ontwikkeling van dysbacteriose;
• creëert een snel en langdurig gevoel van volheid, dankzij het vermogen van pectines om te zwellen met een overeenkomstige afname van de vrije ruimte in de maag.

Bovendien verhoogt pectine het uithoudingsvermogen en de prestaties, stimuleert het de fysieke activiteit, wordt er meer energie verbruikt dan het ontvangt, begint het lichaam de vetreserves op te gebruiken en neemt het lichaamsgewicht af.

B-vitamines hebben een gunstig effect op het zenuwstelsel, verhogen de weerstand tegen stress, werken kalmerend, normaliseren de nachtrust, waardoor het gemakkelijker wordt om een ​​dieet te verdragen en storingen te voorkomen.

De bessen bevatten een recordhoeveelheid vitamine C (200 mg per 100 g), zonder welke natuurlijk gewichtsverlies onmogelijk is. Dit element reguleert alle soorten metabolisme, stimuleert de afscheiding van gal en herstelt de exocriene functie van de pancreas. Zwarte bes heeft ook een diuretisch en choleretisch effect en verwijdert overtollig vocht uit het lichaam, wat vooral belangrijk is voor mensen die last hebben van zwelling.

Als referentie. Vitamine E zorgt, samen met retinol, voor de gezondheid van de huid: vermindert de verschijning van cellulitis, stimuleert de productie van collageen, versterkt en vertraagt ​​het verouderingsproces.

Maken krenten je dik?

Is het mogelijk om beter te worden van krenten? Elk product kan, wanneer het langdurig en in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd in combinatie met calorierijk voedsel, het verschijnen van extra centimeters op de taille en heupen veroorzaken. Zwarte bes heeft een laag caloriegehalte, bevat een minimum aan vetten en koolhydraten, bevredigt snel en langdurig het hongergevoel, waardoor overtollig gewicht verloren gaat.

Om af te vallen, moet u echter noodzakelijkerwijs uw dagelijkse calorie-inname verminderen, zodat er minder energie wordt ontvangen dan verbruikt. Een dieet is een tijdelijke maatregel en het effect ervan zal alleen blijven bestaan ​​als u overschakelt op de principes van een gezond dieet met een constante beperking van ‘schadelijke’ voedingsmiddelen.

Is het mogelijk om 's nachts krenten te eten?

Je kunt krenten bij elke maaltijd eten, maar niet later dan 2-3 uur voor het slapengaan. Gedurende deze tijd heeft het voedsel de tijd om volledig te worden opgenomen en verteerd en wordt het spijsverteringskanaal niet overbelast, waardoor een gezonde en rustgevende slaap wordt gegarandeerd.

Je kunt tussen 20.00 en 21.00 uur een hapje zwarte bessen eten, op voorwaarde dat de persoon dichter bij middernacht naar bed gaat.

Dit is interessant:

Dieet voor gewichtsverlies met Chinese kool: principes, geschat dieet, beoordelingen en resultaten.

Helpen noten bij het afvallen?

Is rode rijst goed voor gewichtsverlies?

Caloriegehalte en chemische samenstelling van zwarte bessenbessen

Het caloriegehalte van zwarte bessen is 44 kcal. Zwarte bessenbessen bestaan ​​voor 83% uit water. De resterende 17% bestaat uit eiwitten, vetten, koolhydraten (zetmeel, glucose, fructose, sucrose) - 1 g, 0,4 g en 7,3 g, evenals vitamines en voedingsstoffen:

• voedingsvezels;
• as;
• vitamines: A, B, C, E, H, K, PP;
• macro-elementen: kalium, calcium, magnesium, natrium, zwavel, chloor, fosfor, silicium;
• sporenelementen: ijzer, jodium, kobalt, mangaan, koper, molybdeen, selenium, fluor, chroom, zink;
• omega-3- en omega-6-vetzuren.

Voedingsinformatie kan enigszins variëren afhankelijk van de variëteit, groeiomstandigheden, mate van rijpheid van het fruit.

Bessen dieet

Er zijn verschillende varianten van het bessendieet, die verschillen in dieet en duur.

Vastendag

De eenvoudigste optie en tegelijkertijd de moeilijkste. Het dagmenu bestaat uit 500-600 krenten (zwart, rood of wit), verdeeld in verschillende doses en 1,5-2 liter vloeistof. Dit kan stilstaand water, sap, kruidenafkooksel, ongezoete groene thee zijn. Het gemiddelde resultaat is min 1 kg, als aangename bonus: een boost aan energie, een gevoel van lichtheid en een goede gezondheid.

Reinigend monodieet

Het gaat om een ​​strikte menubeperking gedurende drie dagen, die alleen drankjes en bessen bevat. Met dit dieet kunt u het lichaam volledig reinigen en het gewicht met 2-4 kg verminderen, maar het is niet veilig in termen van het behoud van de gezondheid.

Dieet voor 5, 7, 9 en 14 dagen

Het hoofddieet bestaat uit verse groenten, fruit en tuinkruiden. Zwarte bessen worden gebruikt als tussendoortje of als aanvulling op de hoofdmaaltijd.

Het is beter om vlees en vis uit te sluiten van het dieet, maar als er een sterk hongergevoel is of als u langer dan 5 dagen een dieet wilt volgen, dan kunt u in kleine hoeveelheden wit kippenvlees en magere vis eten ( 180-200 gram).

Dit dieet belooft een gewichtstoename van 2 tot 7 kg, afhankelijk van de duur en strikte naleving van het dieetplan.

Reglement

Het bessendieet is eenvoudig, maar vereist tegelijkertijd naleving van bepaalde regels:

1. Tijdens het dieet wordt aanbevolen om fysieke en zelfs mentale stress te verminderen.
2. Neem bovendien een vitamine-mineraalcomplex in preparaten om het tekort aan vitamines, micro- en macronutriënten te compenseren die het lichaam niet uit voedsel ontvangt.
3. 4-5 dagen voordat u met het dieet begint, ontlast u het spijsverteringskanaal: sluit vette voedingsmiddelen, gerookte voedingsmiddelen, bewerkte voedingsmiddelen, dierlijke en bakvetten, zoetwaren, zoete koolzuurhoudende dranken, alcohol uit of beperk ze.
4. Het wordt aanbevolen om het dieet geleidelijk te verlaten. Introduceer één keer per dag nieuwe voedingsmiddelen in het dieet, beginnend met ontbijtgranen en eindigend met vleesgerechten.
5. Vermijd lange perioden tussen de maaltijden.
6. Eet vaak (4-6 keer per dag) in kleine porties. Laatste maaltijd uiterlijk twee uur voor het slapengaan.
7. Drink veel vloeistof - 1,5-3 liter per dag: mineraalwater, ongezoete groene thee, kruideninfusies.
8. Kies zachte methoden voor de warmtebehandeling van voedsel - stomen, bakken, koken, stoven.
9. Houd uw gewicht onder controle en eet niet te veel.
10. Houd een eetdagboek bij.
11. Verminder tijdens het dieet de dagelijkse calorie-inname tot 1200-1400 kcal voor vrouwen, 1600-1800 kcal voor mannen.

Het zwarte bessendieet is bedoeld voor absoluut gezonde mensen die geen spijsverteringsproblemen hebben, zoals gastritis, maag- en darmzweren, en een hoge zuurgraad. Organische zuren hebben een irriterend effect op het slijmvlies, wat zich manifesteert door verergering van pijnlijke gevoelens, winderigheid, misselijkheid en brandend maagzuur.

Het dieet is gecontra-indiceerd voor personen met de diagnose tromboflebitis, ernstig nier- of leverfalen of allergische aandoeningen. Andere contra-indicaties zijn zwangerschap en borstvoeding, kindertijd en ouderdom.

Als referentie. Een tekort aan vitamines en mineralen heeft een negatieve invloed op het welzijn en kan hoofdpijn, zwakte, malaise, duizeligheid en vermoeidheid veroorzaken.

Voedingsregels

Zwarte bes past goed bij bijna alle voedingsmiddelen. De bessen worden vers geconsumeerd, toegevoegd aan groente- en fruitsalades, geserveerd bij kip- en visgerechten, gecombineerd met kwark en verwerkt tot sap.

Het bessendieet bevat een beperkte lijst met producten in het dieet:

1. Groenten met een minimum aan zetmeel: witte kool, broccoli, paprika, uien, wortelen, tomaten, groenten, sperziebonen, komkommers, sla. Groenten worden vers of gestoomd geconsumeerd, gebakken, gekookt, gestoofd met een minimale hoeveelheid plantaardige olie en zout.
2. Ongezoete vruchten en bessen: sinaasappel, kiwi, citroen, groene appels, kersen, ananas, kruisbessen, peren, granaatappels, pruimen, aardbeien, frambozen, bramen.
3. Noten in beperkte hoeveelheden (tot 30 g): hazelnoten, hazelnoten, macadamia, pinda's, walnoten.
4. Gedroogd fruit: rozijnen, pruimen, gedroogde abrikozen, dadels, gedroogde appels en peren.
5. Gefermenteerde melkproducten, kazen, kwark met een minimaal vetgehalte.
6. Kwartel- en kippeneieren.
7. Groentebouillons en soepen.
8. Volkoren granen, bruine rijst.
9. Gekookte of gestoomde kipfilet.
10. Gekookte magere vis en zeevruchten: snoek, heek, snoekbaars.
11. Vers geperste groente- en vruchtensappen, compotes zonder suiker.
12. Niet-alcoholische dranken: mineraalwater, groene thee, cichorei.

Beperk rood vlees, augurken en marinades, fastfood, witte bloemproducten, dierlijke vetten, ingeblikt voedsel, gebak en zoetwaren geheel of gedeeltelijk in uw dieet. Alcohol en zoet koolzuurhoudend water zijn verboden.

Eetpatroon

Het zwartebessendieetmenu is gebaseerd op de lijst met toegestane producten.Voor een langetermijnoptie wordt aanbevolen om ontbijtgranen, durumtarwepasta, gestoofde groenten voor het ontbijt, vegetarische soepen, wat vis, magere kip, salades voor de lunch, gestoomde groenten, verse groente- en fruitsalades, kwark met een kleine hoeveelheid te bereiden. percentage vet voor het avondeten.

Als tussendoortje - zwarte bessen, gedroogd fruit, yoghurt, magere kefir, noten.

Belangrijk. Het is noodzakelijk om zout te minimaliseren, omdat het vocht in het lichaam vasthoudt, het proces van afvallen remt, specerijen en smaakmakers smaakversterkers zijn en de eetlust stimuleren.

Voorbeeldmenu voor drie dagen

Dag 1

1. Ontbijt: havermout, verse kool en komkommersalade, aangekleed met citroensap en olijfolie.
2. Tussendoortje: een handvol zwarte bessen.
3. Lunch: groentebouillon, een portie gestoomde heek.
4. Tussendoortje: fruitsmoothie.
5. Diner: kwark en zwarte bessen, rozenbottelafkooksel.

Dag 2

1. Ontbijt: een portie boekweit die een nacht is gestoomd, 200 ml magere kefir.
2. Snack: salade van je favoriete fruit en zwarte bessen.
3. Lunch: 250 ml bouillon van aanvaardbare groenten, een sneetje roggebrood, gekookte bietensalade met plantaardige olie.
4. Tussendoortje: 100 g rode bessen, groene appel.
5. Diner: 200 g snoek gebakken met groenten, ongezoete groene thee.

Dag 3

1. Ontbijt: twee gekookte eieren, grapefruit.
2. Tussendoortje: rode en zwarte bessen.
3. Lunch: pureesoep, 100 g gekookte bloemkool.
4. Snack: 200 ml vers bereid zwarte bessensap, twee walnoten.
5. Diner: gekookte rijst met groenten, rozenbottelinfusie.

Vastendag op zwarte bessen

Een vastendag op zwarte bessen zorgt ervoor dat het lichaam een ​​optimaal gewicht kan behouden of weer normaal kan worden na periodes van te veel eten, en het gevoel van zwaarte en ongemak in het maag-darmkanaal kan wegnemen. Bij dit dieet wordt slechts één product gegeten: krenten, plus veel vrije vloeistof.

Het lossen duurt 1-2 dagen met een frequentie van eens in de 2-3 weken. Feit is dat de glycogeenreserves in het lichaam voldoende zijn voor één dag, gedurende welke tijd er geen stofwisselingsstoornissen, veranderingen in hormonale niveaus of een verhoging van de bloeddruk optreden. Bij een langer koolhydraattekort kan calcium uit het lichaam worden verwijderd, kunnen chronische pathologieën verergeren en zullen metabolische processen vertragen.

Welke resultaten kun je verwachten van een vastendag? Alles is individueel en hangt af van de stofwisseling, de leeftijd, de duur van het lossen, de levensstijl en het aanvankelijke gewicht. Zo vallen mensen met ernstig overgewicht sneller af. Gemiddeld gaat er tot 1 kg per dag verloren, voornamelijk als gevolg van het verwijderen van overtollig vocht en het reinigen van de darmen.

Hoe een afkooksel van bessenbladeren te bereiden voor gewichtsverlies

Bij het afvallen wordt een afkooksel als diureticum gebruikt. van bessenbladeren. Deze remedie verlicht het lichaam van zwelling, verwijdert afvalstoffen en gifstoffen, reguleert het cholesterolgehalte, wat een positief effect heeft op het figuur en het algemene welzijn. Bovendien bevatten de bladeren vele malen meer vitamine C dan de bessen, zonder welke een normale spijsvertering en stofwisseling onmogelijk is.

Hoe het afkooksel te bereiden:

1. Giet 5-6 verse of droge zwarte bessenblaadjes in 1 liter kokend water. Plaats in een waterbad en kook op middelhoog vuur gedurende 15-20 minuten vanaf het moment dat het kookt.
2. Koel de bouillon onder het deksel, zeef. Neem driemaal daags 100-200 ml.

Voeg indien gewenst citroen, limoen en 1 theelepel toe aan de drank om de smaak te variëren. natuurlijke honing, munt, citroenmelisse.

Recensies over het bessendieet

Het bessendieet heeft tegenstrijdige beoordelingen. Volgens de meerderheid is het dieet stressvol voor het lichaam, moeilijk te verdragen, wat tot frequente storingen leidt. Maar tegelijkertijd benadrukken gebruikers dat een vastendag op krenten een goede en veilige manier is om de darmen te reinigen en 1-2 kg extra kwijt te raken zonder de gezondheid te schaden.

Marina, 40 jaar oud: “Drie dagen lang at ik zwarte bessen, en dronk ik veel water en een afkooksel van bessenbladeren. De eerste dag voelde ik me goed, maar de volgende twee dagen voelde ik me walgelijk: ik had voortdurend honger, mijn prestaties gingen achteruit en ik begon me duizelig te voelen. Hoewel ik tevreden was met het resultaat (minus 2,1 kg), zijn dergelijke offers niet de moeite waard. Het is beter om voor een langer dieet te kiezen, maar dan met een evenwichtige, voedzame voeding.”

Ksenia, 29 jaar oud: “In de zomer oefen ik eens in de 2-3 weken een vastendag op zwarte bessen. Ik kan niet veel afvallen (gemiddeld 0,5-1 kg per dag), maar na zo'n dieet verbetert mijn stoelgang, ik voel me licht en vrolijk. Het belangrijkste is om de verloren kilo’s later niet terug te winnen.”

Ljoedmila, 32 jaar oud: “Het zwarte bessendieet is een snelle, goedkope en effectieve manier om af te vallen. Binnen een week na het dieet met de uitgebreide versie verloor ik 3 kg 700 g, het hongergevoel stoorde me niet en ik voelde geen bijwerkingen. Het voor de hand liggende voordeel is dat er geen grote financiële kosten voor nodig zijn. Mijn uitgaven voor zeven dagen eten bedroegen 800 roebel.”

Conclusie

Aan de ene kant is het bessendieet gemakkelijk te volgen, omdat het menu uit eenvoudige gerechten bestaat, waarvan de bereiding geen speciale culinaire vaardigheden of tijd vereist.Aan de andere kant kan niet iedereen het, net als elk ander caloriearm dieet, verdragen vanwege een uitgesproken hongergevoel. Bovendien is slechte voeding stressvol voor het lichaam, dus laat je niet vaak meeslepen door strikte monodiëten. Het is het beste om een ​​vastendag te beoefenen tegen de achtergrond van een gezond dieet.