Wat zijn de voordelen van mango voor gewichtsverlies en hoe je het op de juiste manier eet

Dieet is een woord dat minstens één keer in ieders leven voorkomt. Er zijn veel verschillende manieren ontwikkeld om extra kilo's kwijt te raken. Hoe maak je het afslankproces niet alleen zo effectief mogelijk, maar ook plezierig? Voeg gezonde en heerlijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Eén daarvan is de exotische mangofruit. In het artikel leer je erover voordeel en schade aan het lichaam.

Is het mogelijk om te eten terwijl je afvalt?

Deze exotische vrucht bevat ascorbinezuur, B-vitamines, aminozuren en suikers. Bovendien bevat mango een verscheidenheid aan mineralen die helpen bij het afvallen: ijzer, calcium, zink, magnesium, enz.

Referentie. 100 gram fruit bevat slechts 65 kcal.

De vrucht bevat:

• koolhydraten – 15,2 g;
• eiwitten – 0,5 g;
• vet – 0,25 g.

Dankzij de rijke samenstelling en talrijke micro-elementen is mango perfect voor wie wil afvallen:

• B-vitamines voorkomen dat overtollig vet in het lichaam wordt afgezet;
• ijzer voorkomt de ontwikkeling van bloedarmoede;
• kalium verwijdert overtollig water;
• pectine verbetert de stofwisseling en bevordert een snelle spijsvertering;
• een grote hoeveelheid ascorbinezuur in mango's helpt de immuniteit en weerstand van het lichaam tegen bacteriën en virussen te vergroten;
• antioxidanten voorkomen vroegtijdige veroudering;
• vezels dienen als absorberend middel - het verzamelt schadelijke stoffen en helpt deze uit het lichaam te verwijderen.

Is het mogelijk om beter te worden van mango's?

Mango-diëten zijn exotisch en verleidelijk.Maar de beslissing om dit of dat dieet te gebruiken moet verstandig worden benaderd en de voor- en nadelen tegen elkaar afwegen.

Voordelen:

1. De vruchten zijn rijk aan enzymen die een positief effect hebben op de spijsvertering. Ze helpen maagsap eiwitten af ​​te breken en het gewichtsverliesproces op gang te brengen.
2. De vrucht bevat elementen die de aanmaak van leptine bevorderen, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de energiestofwisseling en de eetlust onderdrukt.
3. Het in evenwicht brengen van uw dieet bij het afvallen is moeilijk: samen met de hoeveelheid geconsumeerd voedsel neemt de aanvoer van vitamines af. Met mango kun je je voorraad voedingsstoffen aanvullen.

Gebreken:

1. Glucose voorziet mango van goede voedingsstoffen caloriegehalte. U hoeft zich echter geen zorgen te maken als u het fruit met mate consumeert.
2. Sommige stoffen in fruit kunnen allergieën veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u deze vrucht eet.
3. Als u medicijnen gebruikt die de bloedstolling beïnvloeden of anticoagulantia gebruikt, kunt u het dieet beter vermijden.

Mango's voor gewichtsverlies mogen in welke vorm dan ook worden gegeten - zowel rauw als bijvoorbeeld in de vorm van gekonfijt fruit. Je kunt vooraf een bepaalde hoeveelheid fruit invriezen en indien nodig ontdooien.

Vers fruit bevat veel meer nuttige stoffen dan verwerkt of bevroren fruit. Als je het mangodieet verstandig benadert, krijg je alleen maar positieve effecten en verbeter je je gezondheid.

Goed kiezen en goed bewaren

Hoe helderder de kleur van het fruit, hoe rijper het is. De huid moet intact zijn, zonder scheuren of beschadigingen. Vlekken op de schil duiden op het begin van het rottingsproces.

Referentie. Als je een onrijpe vrucht hebt gekocht, doe deze dan in één zak rijp.

Het fruit kan maximaal een maand in de koelkast worden bewaard bij een temperatuur niet lager dan +10°C. Ideale omstandigheden zijn een donkere kamer met een luchtvochtigheid van 90-95%.

Rijpe vruchten zijn opgeslagen bij kamertemperatuur gedurende maximaal 10 dagen. De vrucht moet enigszins onrijp zijn. Het gesneden fruit kan maximaal een dag in de koelkast worden bewaard. Citroen- of limoensap zal het verfrissen.

Als je fruit hebt gekocht en niet alles hebt gebruikt, leent het zich goed om in te vriezen. Mango's blijven 2-3 maanden goed in de vriezer.

Het wordt aanbevolen om fruit op kamertemperatuur te eten. Als het koud is, gaat de smaak verloren.

Heerlijke recepten

Er zijn veel eenvoudige gerechten waar mango in zit. De meeste daarvan zijn dieetproducten.

Fruit salade

Ingrediënten:

• mango – 1 stuk;
• kiwi – 2 stuks;
• banaan – 1 stuk;
• ananas – 1/2 fruit;
• limoensap, een snufje kaneel, suiker naar smaak.

Was alle vruchten goed, schil ze en snijd ze in blokjes. Meng limoensap met suiker en voeg toe aan fruit. Strooi lichtjes kaneel over de salade.

Het gerecht is perfect als ontbijt. Kan ook als lunch gegeten worden in plaats van een dessert.

Kip salade

Ingrediënten:

• gekookte kip – 200 g;
• mango – 1 stuk;
• paprika – 1 stuk;
• verse komkommer – 1 stuk;
• witte ui – 1 stuk;
• limoensap – 4 eetlepels;
• suiker – 1 eetl.

Snijd de kip, mango, komkommer, paprika en ui fijn in blokjes en meng. Meng het limoensap en de suiker apart en voeg toe aan de salade.

Eet het gerecht als ontbijt of lunch.

Smoothie

Ingrediënten:

• mango – 1/2 vrucht;
• limoensap – 1 eetl;
• yoghurt (vetarm) – 50 g;
• mango- en sinaasappelsap – elk 50 g.

Klop het fijngesneden fruit en alle overige ingrediënten goed met een blender. Drink dit drankje bij het ontbijt of als tussendoortje.

Diëten met mango

De exotische vrucht maakt deel uit van veel diëten.

Melk-mango

Eet bij elke maaltijd 1 mango en drink 1 eetl. melk.Varieer je lunch met een kleine portie gekookte kip (het is beter om de borst te nemen). Drink tijdens het dieet ook elke dag mineraalwater zonder gassen en groene thee. Dankzij dit dieet kun je in één week 3-4 kg afvallen.

Correcte menukaart

Het volgende dieet is ontworpen voor 7 dagen:

1. Ontbijt – 1 eetl. melk, fruitsalade met mango.
2. Lunch – 200 g gekookte kip, 2 verse tomaten, 1 appel en 1 mango.
3. Diner – 250 g magere kwark en 2 mango's.
4. 'S Nachts – 1 eetl. kefir

Tijdens het dieet moet u verschillende regels volgen:

1. Drink veel vloeistoffen.
2. Combineer een dieet met lichte lichamelijke activiteit.
3. Elimineer gebak, suiker, gekruid en zout voedsel uit uw dieet.

Het wordt niet aanbevolen om deze vrucht op een lege maag te eten. Vezels worden slecht verteerd en kunnen koliek veroorzaken.

Recensies

Op forums delen vrouwen hun indrukken van het mangodieet.

Anna, 45 jaar oud: “Ik ben dol op mango’s. Nog niet zo lang geleden leerde ik dat dit niet alleen een lekkere, maar ook een hele gezonde vrucht is. Nu eet ik altijd een halve mango bij het ontbijt en krijg ik de hele dag een energieboost!”

Olesya, 34 jaar oud: “Vroeger kocht ik zelden mango’s. Maar nadat ik had besloten om op dieet te gaan, leerde ik over de gunstige eigenschappen ervan. Ik bereid heerlijke salades waar het hele gezin van eet. Wij zijn fan geworden van deze exotische vrucht.”

Svetlana Nikolajevna, 68 jaar oud: “Voor ons, gepensioneerden, zijn mango’s exotisch. Ik geef toe dat ik het zelden koop. De arts adviseerde om vaker fruit in je dieet op te nemen om hart- en vaatziekten te voorkomen.”

Conclusie

Door mango in uw dieet op te nemen, kunt u zonder veel moeite of vasten afvallen en uw lichaam voorzien van essentiële vitamines en mineralen. De vrucht is ook nuttig voor degenen die hun gezondheid in de gaten houden.Het heeft een goed effect op de werking van het cardiovasculaire systeem, verbetert de algehele fysieke conditie en verbetert de stemming.