Is het mogelijk om amandelen te eten tijdens een afslankdieet?
Verrassend genoeg kan het eten van calorierijke amandelen je helpen af te vallen. Het belangrijkste in dit proces is om de aanbevolen regels te volgen. Uit het artikel lees je of amandelen je dik maken en hoeveel noten je per dag kunt eten om af te vallen.
Samenstelling en caloriegehalte van amandelen
Caloriegehalte van 100 g amandelen – 579 kcal:
- eiwitten – 21,1 g;
- vetten – 50 g;
- koolhydraten – 21,5 g.
100 g noten bevatten:
- vitamines:
- E – 25,6 mg;
- B1 – 0,2 mg;
- B2 – 1,1mg;
- B3 – 3,6 mg;
- B4 – 52,1mg;
- B5 – 0,5 mg;
- B6 – 0,1 mg;
- B9 – 44 mcg;
- N – 17 mcg.
- mineralen:
- silicium – 50 mg;
- fosfor – 481 mg;
- magnesium – 270 mg;
- kalium – 733 mg;
- calcium – 269 mg;
- zwavel – 178 mg;
- ijzer – 3,7 mg;
- natrium – 1 mg;
- zink – 3,1 mg;
- koper – 1 mg;
- mangaan – 2,2 mg;
- selenium – 4,1 mcg.
Is het mogelijk om amandelen te eten terwijl je afvalt?
Amandelen bevorderen gewichtsverlies als u de hoeveelheid noten die u eet onder controle houdt. De dagelijkse consumptie ervan in combinatie met een koolhydraatarm dieet stimuleert de vetverbranding. Amandelen worden gebruikt als:
- ingrediënt in salades, vlees- en groentegerechten;
- additief voor zuivelproducten - kwark, kefir, magere yoghurt;
- tussendoortje tussen de hoofdmaaltijden.
Kun je beter worden van het eten van amandelen? Ja, dit komt door de hoge energiewaarde van noten. Het consumeren van het product in de avond bevordert ook de gewichtstoename. Misbruik van amandelen verergert metabolische processen, wat leidt tot de afzetting van onderhuids vet.
Belangrijk! Mensen met een pijnlijke dunheid en atleten wordt aangeraden amandelen in hun dieet op te nemen om de vereiste massa te verkrijgen.
Gunstige eigenschappen van amandelen voor gewichtsverlies
Amandelen bevatten een grote hoeveelheid nuttige componentendie bijdragen aan het proces van afvallen:
- Voedingsvezels in amandelschillen verbeteren de darmmotiliteit en verbeteren de nierfunctie. Hierdoor worden verwerkt voedsel en water uit het lichaam verwijderd.
- De noot helpt bij de strijd tegen constipatie en zwelling.
- Vetzuren verlagen het cholesterolgehalte in het bloed.
- De noot handhaaft een stabiel glucosegehalte, waardoor de behoefte aan snelle koolhydraten en suiker wordt verminderd.
- Vezels stillen de honger en geven een langdurig vol gevoel.
- Amandelen helpen het serotonineniveau te verhogen, wat verantwoordelijk is voor het verminderen van de eetlust.
- Eiwit is betrokken bij de ontwikkeling en versterking van spiervezels.
- Magnesium, dat in grote hoeveelheden aanwezig is (67% van de dagelijkse waarde), houdt niet alleen de bloedsuikerspiegel op peil, maar vermindert ook de behoefte aan snoep. Het is een energiebron voor het opbouwen van spiermassa tijdens het sporten.
- De rijke chemische samenstelling ondersteunt het lichaam van een persoon die afslankt.
- Normaliseert de werking van het zenuwstelsel. Bij het afvallen zijn overbelasting, prikkelbaarheid, apathie, zwakte en vermoeidheid mogelijk.
- Antioxidanten versnellen metabolische processen.
Amandelen dienen als eiwitbron, waardoor je vlees er volledig mee kunt vervangen.
Helpt het je om af te vallen?
Amandelkorrels versnellen de stofwisseling, worden snel door het lichaam opgenomen en verzadigen het met energie, wat goede resultaten oplevert:
- de vorming van vetophopingen wordt verminderd;
- afvalstoffen, giftige stoffen en overtollig vocht worden uit het lichaam verwijderd;
- Het lichaam, verzwakt door een dieet, vult het tekort aan vitamines, micro-elementen, eiwitten, vetten en vezels aan.
Hoeveel kun je per dag eten
De consumptie van amandelen tijdens het dieet moet gematigd zijn. De aanbevolen dosering is 10 noten per dag. Deze hoeveelheid wordt verdeeld in 2-3 doses en gebruikt als tussendoortje. Voor actieve fysieke activiteit zijn 20-25 stuks toegestaan. per dag - ongeveer 30 g.
Er worden alleen rijpe noten geconsumeerd, omdat onrijpe noten giftige stoffen bevatten. Rauw of natuurlijk gedroogd fruit wordt als gezond beschouwd; de pitten worden ook gebakken. De noot wordt gegeten zonder de zachte, schilferige schaal en eventuele toevoegingen.
Belangrijk! Eet overdag amandelen om te voorkomen dat je extra kilo's aankomt.
Beoordelingen van amandelen voor gewichtsverlies
Mensen die afgevallen met amandelen, let op de effectiviteit van het notendieet en praat over de voordelen ervan voor het hele lichaam.
Sofia, 32 jaar oud: “Ik ben gevoelig voor gewichtstoename. Vastendagen met amandelen helpen hiermee om te gaan. Ik beoefen ze 2 keer per maand. Naast amandelen eet ik tegenwoordig havermout, groene appel, groentesalade en kwark of kefir. Op andere dagen eet ik noten tijdens de tussendoortjes. Hierdoor kun je niet alleen je gewicht onder controle houden, maar verbetert ook de conditie van je huid en haar.”
Olga, 54 jaar oud: “Ik heb nooit overgewicht gehad, maar de laatste tijd begon ik, waarschijnlijk door mijn leeftijd, extra centimeters op te merken. Amandelen helpen me veel, ik gebruik ze als tussendoortje - ik heb een paar noten gegeten en de honger vergeten. En in een werkomgeving is het erg handig. Ik merk een verbetering in mijn darmfunctie.”
Christina, 26 jaar oud: “Ik hou echt van amandelen. Mijn favoriete gerechten zijn zalm met amandelen, soep met noten, dessert met yoghurt en natuurlijk amandelmelk.Het is niet alleen lekker, maar ook gezond. Het figuur is perfect in orde. Amandelen kunnen gewichtstoename veroorzaken, dus het belangrijkste is om niet te veel te eten. 10-15 stuks zijn voldoende. in een dag".
Dit is interessant:
Wat is er goed aan amandelpompoen en hoe je het kunt laten groeien?
Conclusie
Ondanks het hoge caloriegehalte helpen amandelen het probleem van overgewicht op te lossen. Het versnelt metabolische processen, bevordert de tijdige en ongehinderde verwijdering van verteerd voedsel, bevredigt het hongergevoel en de rijke minerale samenstelling ondersteunt de prestaties en verbetert de emotionele toestand tijdens gewichtsverlies.