Gebruik heerlijke en gezonde citroenen op de juiste manier om af te vallen

Citroen is niet alleen een lekkere en gezonde citrus. Met zijn hulp wordt het lichaam effectief gereinigd en gaat overtollig gewicht verloren. Dit dieet is echter niet voor iedereen geschikt: voor sommigen is het te hard, en voor anderen staat hun gezondheid hen niet toe zuur fruit te eten. Hoe je kunt afvallen met citroen en water, wat zijn de geheimen van het citrusdieet - we zullen je verder vertellen.

Is het mogelijk om citroenen te eten bij het afvallen en waarom?

Het is raadzaam om een ​​dieet op te nemen om af te vallen citroen, omdat het een grote hoeveelheid vitamines en mineralen bevat, de spijsvertering helpt verbeteren en de opname van suiker voorkomt die via voedsel het lichaam binnendringt.

Helpt citroen je om af te vallen, vet te verbranden of niet?

De deelname van citroen aan het proces van gewichtsverlies is een betere opname van calcium. Het is dit mineraal dat vet in cellen vervangt. Dagelijkse opname in het dieet sapDankzij het vruchtvlees en de citroenschil kunt u zelfs tijdens sommige dieetopties genieten van chocolade, kaas, ijs en ander eiwitrijk voedsel.

Aandacht! Citroen is niet in staat vet te verbranden. Het activeert stofwisselingsprocessen, onderdrukt het hongergevoel en verwijdert afvalstoffen en gifstoffen.

Hoeveel calorieën verbrandt een citroen?

Citroen, zoals elk product, verbrandt geen calorieën. Maar door deze citrus dagelijks te consumeren, kunt u over het algemeen de energiewaarde van het voedsel dat het lichaam binnenkomt, verlagen.

Selectie en opslag van citroen voor deze doeleinden

Deze vrucht kan een dunne of dikke schil hebben. In het tweede geval is er minder pulp en sap.

Heerlijke citroen voor langdurige opslag heeft de volgende kenmerken:

• uniforme gele kleur;
• glad oppervlak zonder deuken, ruwe rimpels en scheuren;
• het aroma dat kenmerkend is voor deze vrucht, dat zelfs door de schil merkbaar is;
• elasticiteit (te hard - onrijp);
• vrijkomen van etherische oliën (laat plakkerige vlekken achter op de handen).

Als de citroen te glanzend is of geen uitgesproken aroma heeft, betekent dit dat hij met chemicaliën is behandeld en dat deze vrucht niet de moeite waard is om te kopen.

Verse citroenen behouden, mits op de juiste manier bewaard, hun smaak, aroma en voedingsstoffen tot wel 1,5 maand. Om dit te doen, worden ze gewassen, gedroogd en in gesloten containers geplaatst. Voor meer veiligheid is elke citroen afzonderlijk in papier verpakt. Bewaar in de koelkast op de onderste planken.

Een andere manier is een pot water. Doe de citroenen in een schone glazen container, vul ze met koud water en zet ze op een koele plaats. Het water wordt dagelijks ververst.

De regels voor het bewaren van citroenen zijn eenvoudig: fruit van hoge kwaliteit en een donkere, koele plaats. Als ten minste één van de citroenen bedorven is, zullen alle andere tijdens opslag ook gaan rotten.

Hoe fruit te eten bij het bestrijden van overgewicht

Gebruik voor gewichtsverlies alle delen van de citroen: schil, vruchtvlees en sap. Ze worden toegevoegd aan salades, sauzen en dressings. Het sap wordt tijdens of na het koken over vlees en vis gegoten. Drink citroensap verdund met water op een lege maag om de spijsvertering te activeren.

Dagelijkse verbruikscijfers

Elke dag – niet meer dan 1-2 vruchten. Overmatige consumptie van citrusvruchten leidt tot negatieve gevolgen: huiduitslag, brandend maagzuur, misselijkheid en verhoogde bloeddruk. Een te kleine hoeveelheid (enkele lobben) heeft geen effect bij het afvallen.

Hoe en in welke vorm te nemen

Het sap van een hele citroen wordt eruit geperst en verdund met water om één glas (200 ml) te maken.De drank wordt 's ochtends op een lege maag geconsumeerd. Gehakte schil is opgenomen in salades, gebak, groentegerechten, vlees of vis. Het vruchtvlees wordt puur gegeten of als onderdeel van een gerecht.

Opmerking! Groene thee met citroen is gunstig. Als het koud is, verfrist en lest de drank de dorst.

Recepten met citroenen om af te vallen

Tijdens het dieet zijn gerechten en drankjes met toevoeging van citroen nuttig.

Kefir met citroen

Voeg 1 eetlepel toe aan een glas magere yoghurt of kefir. l. citroensap. Drink voor het slapengaan.

Drink met gember

Pers het sap van drie citroenen. Schil, een klein stukje gemberwortel (2,5-3 cm), een bosje munt, 1 eetl. kristalsuiker en 3 el. klop het water met een blender. Voeg geperst citroensap toe en meng.

Consumeer door de helft te verdunnen met mineraalwater.

Koffie met citroen

Voeg 1 eetlepel toe aan een kopje vers gezette koffie. l. sap en 1 eetl. l. citroenschil. Voeg indien nodig een beetje suiker toe.

Citroenwater voor gewichtsverlies

Bij het afvallen is een voorwaarde de naleving van het drinkregime. Water in een hoeveelheid van 1,5-2 liter per dag verbetert de stofwisseling en helpt afval en gifstoffen te elimineren. Citroenwater vervult dezelfde functie, maar met extra effecten.

Dankzij citroenwater:

• De spijsvertering verbetert, de darmen worden gereinigd;
• onder invloed van citroenzuur worden gifstoffen afgebroken en verwijderd;
• koolhydraten worden verbrand;
• de stemming verbetert.

U mag geen citroenwater drinken als u een hoge maagzuurgraad, hoge bloeddruk, diabetes of galstenen heeft.

Om het dieet te diversifiëren, worden verschillende versies van de drank bereid.

Klassiek recept

Voor 1 eetl. voeg een schijfje citroen toe aan kokend water. Laat 30 minuten staan, neem het op een lege maag in. In plaats van een schijfje citroen kun je sap van de helft van het fruit toevoegen.

Citroen met gember

Bij 3 eetl.kokend water, voeg fijn geraspte gemberwortel (1 el) en een hele citroen in plakjes toe. Laat gedurende 10 minuten staan. Neem tijdens of na de maaltijd. Je mag dit drankje niet op een lege maag drinken - het veroorzaakt spijsverteringsproblemen.

Sassi-water

Citroen (1 stuk) wordt in plakjes gesneden, verse komkommer – in cirkels. Maal de gemberwortel (1,5-2 cm) en 10 pepermuntblaadjes. Giet alle ingrediënten in 2 liter koud, bezonken of gefilterd water. Zet 10 uur in de koelkast. Drink gedurende de dag in verschillende doses. De cursus duurt 2 weken met een pauze van 1 maand.

Referentie. Dit drankje is vernoemd naar de voedingsdeskundige Cynthia Sassi die het voorstelde.

Met grapefruit

Een halve grapefruit en een citroen worden in plakjes gesneden en gekneed. Voeg 1 liter warm water toe. Na 15 minuten is het drankje klaar. Neem 0,5 eetl. 3-4 keer per dag. Een halve grapefruit kan worden vervangen door een sinaasappel.

Belangrijk! Elke drank op basis van citroenwater mag alleen met een rietje worden gedronken, anders bestaat het risico dat het tandglazuur wordt beschadigd.

Diëten met citroenen

Het gebruik van citrusvruchten voor gewichtsverlies heeft zijn eigen bijzonderheden. Het dieet zal effectief zijn als u zich beperkt in het eten, de fysieke activiteit verhoogt en voldoende vezels (groenten en fruit) consumeert. Mensen met gezondheidsproblemen moeten een arts raadplegen.

Het citroendieet helpt:

• versterk de wanden van bloedvaten;
• het metabolisme verbeteren;
• gasvorming verminderen;
• verbetering van de conditie van huid, nagels en haar;
• vitaliteit vergroten.

Bovendien voorkomt de aanwezigheid van citroenen in de voeding de ontwikkeling van diabetes. Voor degenen die al hoge bloedsuikerspiegels hebben, is het echter beter om dit dieet te vermijden.

Het citroendieet kan leiden tot:

• maagzuur;
• hypertensie;
• gevoeligheid van tandglazuur;
• problemen met de alvleesklier.

Bij het volgen van het citroendieet zijn alcohol, zelfgemaakt en in de winkel gekocht gebak, ingeblikte en halffabrikaten, vette, gefrituurde, gezouten, gerookte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met een hoog zetmeelgehalte en fastfood verboden.

Het volgende zit in het dieet:

• fruit en groenten;
• volkoren brood;
• granen;
• vis;
• magere vleessoorten.

Voor alle citroendiëten is een belangrijke voorwaarde dat je niet te veel eet. Het voedsel wordt lang en grondig gekauwd. Het dieet is verdeeld in 4-5 maaltijden. Vermijd tussendoortjes.

Duur opties

Diëten met citroen bieden verschillende duur - van een snelle versie van 3 dagen tot 7, 10 en 14 dagen. De keuze hangt af van uw gezondheidstoestand en doel (snel 2-3 kg afvallen of blijvend gewichtsverlies). Zorg ervoor dat u 3-4 weken pauze neemt om geen gastro-intestinale aandoeningen of allergische reacties te veroorzaken.

Menu opties

Er zijn veel soorten citroendieet. Variatie wordt bereikt door extra voedingsmiddelen in het dieet op te nemen. Maar alle diëten bevatten hetzelfde ingrediënt: citroenwater in verschillende variaties.

Vasten dagen

Weiger indien mogelijk eens in de twee weken voedsel en laat alleen citroenwater in het dieet achter. Het behoudt de kracht en reinigt effectief de darmen bij afwezigheid van andere producten. Drink gedurende de dag maximaal 2 liter van de drank. Het is acceptabel om één appel te eten.

Advies. Als de smaak te zuur is, voeg dan 1 theelepel toe aan het citroenwater. honing of 2-3 muntblaadjes.

Expressdieet gedurende 3 dagen – minus 4 kg

1e dag:

• citroenwater (tot 2 liter per dag);
• kefir (3 eetlepels gedurende de dag);
• fruit (in elke hoeveelheid).

Dag 2:

• voor het ontbijt – gestoomde havermout met toevoeging van appels;
• voor de lunch - magere yoghurt;
• Drink de hele dag alleen gewoon water.

3e dag:

• 4 gebakken appels in verschillende fasen;
• citroenwater met honing of kaneel.

Menu voor 7 dagen – min 7 kg

1e dag:

• voor het ontbijt – 1 eetl. citroenwater, 2 zachtgekookte eieren;
• voor de lunch – kippenbouillon, 2 sneetjes volkorenbrood;
• voor een middagsnack - grapefruit;
• voor het avondeten - gestoofde zalm met groenten en citroen.

Dag 2:

• voor het ontbijt – 1 eetl. citroenwater en muesli;
• voor de lunch - groentesalade met garnalen en citroensap;
• voor een middagsnack – 1 groene appel;
• voor het avondeten - gekookte kipfilet met bruine rijst en spinazie.

3e dag:

• voor het ontbijt – 1 eetl. ovenschotel met citroenwater en kwark;
• voor de lunch - elke witte vis met groenten;
• voor een middagsnack - een handvol amandelen;
• voor het avondeten - gestoomde kalfskoteletten, gekookte bieten met citroen en yoghurt.

4e dag:

• voor het ontbijt – 1 eetl. citroenwater en havermout met noten;
• voor de lunch - groentesoep met kippenbouillon en 2 sneetjes roggebrood;
• voor een middagsnack – sinaasappel;
• voor het avondeten - gebakken kip met rijst en groenten.

Dag 5:

• voor het ontbijt – 1 eetl. citroenwater en omelet met courgette en groene erwten;
• voor de lunch - groentesalade met kip en citroensap;
• voor een middagsnack - een groene appel;
• voor het avondeten - elke gestoomde vis met boekweit en spinazie.

Dag 6:

• voor het ontbijt – 1 eetl. citroenwater en magere kwark met bessen;
• voor de lunch - spaghetti met zeevruchten;
• voor een middagsnack – 1 sneetje volkorenbrood met avocado;
• voor het avondeten – gekookte kipfilet met groenten.

Dag 7:

• voor het ontbijt – 1 eetl. dumplings met citroenwater en kwark (vervang de bloem door havermout gemalen in een koffiemolen);
• voor de lunch - groentesalade met zalm en citroensap;
• voor een middagsnack - 0,5 eetl. alle noten behalve pinda's;
• voor het avondeten – rundvleesstoofpot met peulvruchten (bonen, doperwten, linzen om uit te kiezen).

Het is belangrijk om elk dieet op de juiste manier af te sluiten, zodat er geen problemen met het maag-darmkanaal ontstaan.In de eerste 2-3 dagen is het verboden om meel en zoetwaren te eten, er worden rauwe groenten en fruit geïntroduceerd. Op dag 4-5 wordt het dieet aangevuld met vast voedsel en aardappelen. Zorg ervoor dat u 1,5-2 liter water per dag blijft drinken.

Recensies van mensen die afvallen

De populariteit van citroendiëten wordt niet alleen veroorzaakt door hun effectiviteit, maar ook door de verscheidenheid aan menu's. Het dieet helpt je snel extra kilo's kwijt te raken en ongezond voedsel op te geven.

Tatjana, 28 jaar oud: “Ik ben na mijn tweede geboorte veel aangekomen en kan al een aantal jaren niet meer in vorm komen. Het citroendieet helpt de eetlust onder controle te houden, zodat het gewicht geleidelijk verdwijnt. Citroenwater is nu mijn favoriete drankje."

Igor, 43 jaar oud: “Toen de dokter zei dat ik op de rand van diabetes stond, moest ik op zoek naar een mogelijkheid om af te vallen. Maar ik houd me niet aan diëten, en al deze avocado's en gestoomde schnitzels zijn niets voor mij. Maar water met citroen helpt mij. Ik begon voor mijn ogen af ​​te vallen. Ik heb gewoon geen zin om te eten. En de porties zijn kleiner geworden.”

Margarita, 19 jaar oud: “Mijn klassieke dansleraar gebruikt het citroendieet al zijn hele leven om in vorm te blijven. Als de meisjes na de vakantie terugkomen, geeft ze ons allemaal “citroen en water”, en we “drogen” heel snel uit. Persoonlijk ben ik er zo aan gewend dat letterlijk alles wat ik eet met citroensap wordt besprenkeld.”

Conclusie

In de strijd tegen overgewicht zijn goede remedies: komt het lichaam ten goede in de vorm van een verbeterde spijsvertering, aanvulling van vitaminetekorten, betere prestaties. De unieke eigenschap van citroen is dat het niet alleen vetophopingen bestrijdt, maar ook de eetlust vermindert. Als gevolg hiervan neemt de hoeveelheid calorieën die uit voedsel wordt geconsumeerd op natuurlijke wijze af. Als je citroen als smaakmaker gebruikt in plaats van zure room, mayonaise en plantaardige vetten, zal dit het gewichtsverlies verder bevorderen.