Helpen sinaasappels bij het afvallen en is het mogelijk om er zwaarder door te worden?
Sinaasappel is rijk aan vitamines en micro-elementen en kan de basis vormen van een effectief dieet, waardoor u in minder dan een maand tot 10 kg kunt afvallen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen. Uit het artikel leert u of het mogelijk is om aan te komen met sinaasappels, hoe u ze correct kiest bij de aankoop en welke dieetopties er bij hen bestaan.
Kun je sinaasappels eten tijdens een dieet?
Dat kan, omdat ze pectine bevatten, wat de opname van vetten en cholesterol vermindert, evenals veel micro-elementen. Hierdoor kunt u uw lichaam tijdens een dieet in goede conditie houden zonder een tekort aan voedingsstoffen en tegelijkertijd afvallen.
Sinaasappelen bevatten nog een waardevolle stof: naringine, die vooral in citrusvruchten voorkomt. Wanneer het het lichaam binnenkomt, wordt het gebonden door leverenzymen, geeft het een vals hongersignaal af en begint het lichaam vetten te verbranden om energie aan te vullen.
Naast sinaasappelen moet het dieet eiwitten bevatten - vlees, eieren, kwark en vis, zodat het dieet niet alleen effectief, maar ook veilig is.
Kunnen sinaasappels je dik maken?
Dit is onmogelijk, omdat sinaasappels weinig calorieën en veel vezels bevatten, waardoor het hongergevoel langdurig wordt geëlimineerd en de spijsvertering en stofwisseling worden verbeterd. Als gevolg hiervan nemen de intervallen tussen de maaltijden toe, wordt voedsel langzaam en volledig verteerd en vervolgens samen met opgehoopte gifstoffen geëlimineerd.
Samenstelling en gunstige eigenschappen
Vitaminegehalte in 100 g fruit:
- A – 225 IE;
- Cmax – 53,2 mg;
- E – 0,18 µg;
- B1 – 87 mcg;
- B2 – 40 mcg;
- B3 – 282 mcg;
- B5 – 250 mcg;
- B6 – 60 mcg.
Micro-elementen in 100 g fruit:
- kalium – 181 mcg;
- fosfor – 14 mg;
- calcium – 40 mg;
- magnesium – 10 mg;
- ijzer – 100 mcg;
- koper – 45 mcg;
- zink – 70 mcg.
Vetzuren per 100 g:
- verzadigd – 15 mg;
- enkelvoudig onverzadigd – 23 mg;
- meervoudig onverzadigd – 25 mg.
Ook bevat 100 g sinaasappel:
- monosachariden – 11,75 g;
- voedingsvezels – 2,4 g;
- anorganische stoffen – 0,44 g;
- water – 86,75 g.
Dankzij deze rijke samenstelling hebben sinaasappelen het volgende gunstige eigenschappen:
- vitaminetekort en bloedarmoede voorkomen;
- normaliseer de slaap, verminder de ernst van depressie;
- verminder het niveau van slechte cholesterol, voorkom trombose, atherosclerose, beroerte, hartaanval, normaliseer de bloeddruk;
- verwijder overtollig vocht, versnel de stofwisseling;
- de ontwikkeling van leverdystrofie voorkomen;
- normaliseer de werking van het maag-darmkanaal, elimineer constipatie;
- verwijder gifstoffen, vluchtige stoffen en vrije radicalen, wat belangrijk is voor mensen die in gebieden met een slechte ecologie leven;
- verminder het risico op het ontwikkelen van kanker - de witte laag tussen de schil en de pulp is in dit opzicht vooral nuttig;
- herstel de elasticiteit van de huid, bestrijd cellulitis met regelmatige sinaasappeloliepakkingen en inname van vers fruit;
- hebben antibacteriële, antivirale en koortswerende effecten;
- heeft een anti-astmatische werking dankzij het gehalte aan naringenine en hesperidine in vers geperst sinaasappelsap - stoffen die in experimentele onderzoeken een positief effect hebben aangetoond op de longen van astmapatiënten.
Lees ook:
Wat zijn de voordelen van sinaasappelschil voor het menselijk lichaam?
Calorie-inhoud en BZHU
Het caloriegehalte van een sinaasappel bedraagt slechts 47 kcal per 100 g product, waardoor het als basis voor een dieet kan worden gebruikt.
Voedingswaarde per 100 g fruit:
- eiwitten – 0,94 g;
- vetten – 0,12 g;
- koolhydraten – 9,35 g.
De verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten is 1:0,2:9.
Mag ik 's avonds sinaasappels?
Als je sinaasappels eet voordat je naar bed gaat, het effect van het dieet zal aanzienlijk toenemen.
Sinaasappel die 's nachts wordt gegeten:
- zal de vertering van het avondeten versnellen;
- zal de werking van het maag-darmkanaal verbeteren;
- zal het lichaam helpen gifstoffen en afval te verwijderen;
- voorkomt rottingsprocessen in de darmen.
Dit zal je niet alleen helpen om af te vallen, maar ook om je gezondheid te verbeteren.
Op een lege maag
Sinaasappelen zijn rijk aan zuur, dat de wanden van een lege maag kan beschadigen. Dit bedreigt het optreden van gastritis en zelfs zweren. Mensen met problemen met het maag-darmkanaal mogen geen sinaasappels op een lege maag eten, om de ziekte niet te verergeren. Degenen met een gezond maag-darmkanaal kunnen citrusvruchten op een lege maag eten, maar het is beter om dit vóór de hoofdmaaltijd te doen.
Selectie en opslag van fruit
Sinaasappelen worden geselecteerd op basis van de volgende criteria:
- Kleine vruchten zijn sappiger en smakelijker dan grote.
- De kleur van de schil is helder oranje, uniform en het oppervlak is glad, zonder poriën, vlekken of defecten.
- Van twee sinaasappels van hetzelfde formaat is de zwaardere beter.
- Fruit verzameld in januari - april is het nuttigst.
- Aanwezigheid van een aangenaam citrusaroma.
- De vrucht voelt niet te zacht en ook niet hard aan.
Gekochte sinaasappelen kunt u beter in de kelder of koelkast bewaren. Wanneer ze koel worden bewaard, behouden ze hun sappigheid en gunstige eigenschappen gedurende 2 maanden. In een warme kamer, in het licht of met een hoge luchtvochtigheid verliezen de vruchten na 5-7 dagen hun waarde en uiterlijk.
Referentie. De meest geprefereerde fruitsoort voor degenen die willen afvallen met een sinaasappeldieet is Siciliaans.
Hoe fruit te eten bij het bestrijden van overgewicht
Om overtollig gewicht te verliezen met een sinaasappeldieet, moet je deze citrus minstens 3 keer per dag eten. De frequentie van het gebruik en de hoeveelheid variëren afhankelijk van de duur van het dieet, het gewenste resultaat en de gezondheidstoestand van de persoon die afslankt.
Tijdens het dieet is het toegestaan om maximaal 5 sinaasappels per dag te eten. Hoewel het onmogelijk is om er zwaarder van te worden, adviseren artsen om jezelf te beperken tot 3 soorten fruit.
Recepten met sinaasappelen om af te vallen
Het is niet nodig om de hele dag verse sinaasappels te eten. Diversifieer uw menu met gerechten die dit bevatten.
Recepten:
- Fruit salade. Neem een sinaasappel, banaan en appel, schil en snij in blokjes. Voeg er een granaatappelkorrel aan toe, meng, giet kefir erbij en laat een uur trekken.
- Kipfilet in sinaasappelen. Pers het sap van een sinaasappel uit, voeg een snufje zout, koriander en dille toe en marineer 200 g kipfilet in de resulterende saus gedurende 30 minuten. Na de filet in een bakzak doen, plakjes van één sinaasappel toevoegen en 30-35 minuten bakken op 180°C tot ze gaar zijn.
- Salade "Vreugde". Schil één sinaasappel, verdeel deze in plakjes en snijd ze doormidden. Kook de wortels, schil de appel, snijd alles in blokjes, voeg toe aan de sinaasappel. Giet natuurlijke yoghurt en roer.
Menu opties
Het menu kan enigszins variëren, afhankelijk van de voedingsvoorkeuren van een persoon. Eén van de opties wordt beschreven in de tabel.
| Menu | 1 optie | Optie 2 | Optie 3 |
|---|---|---|---|
| Ontbijt |
|
|
|
| Diner |
|
|
|
| Diner |
|
|
|
Dit menu is geschikt voor een zacht dieet.
Aandacht! Overdag is het belangrijk om een drinkregime te handhaven, waarbij u minimaal 1,5-2 liter water drinkt.
Duur opties
Oranje diëten variëren in duur en dieet. De keuze voor een bepaald type hangt af van het aantal kilogram dat de afvallende persoon kwijt wil, zijn wilskracht en gezondheidstoestand.
Er zijn 6 hoofdopties voor oranje diëten van verschillende lengtes.
Voor een dag
Elke week houden ze een vastendag: ze drinken alleen sinaasappelsap, water en grapefruitsmoothies. Elk voedsel is verboden. Zo kun je in een maand 1-2 kg afvallen.
Voor een drie dagen
Dit is een uitdrukkelijk dieet dat twee varianten kent: hard en zacht.
Bij de eerste optie mag je 1,5 kg sinaasappels per dag eten, verdeeld in 6 gelijke porties, en water en thee drinken. Maar zo'n dieet is niet geschikt voor mensen met een kwetsbare gezondheid en maag-darmproblemen.
Een zacht dieet maakt, naast fruit, de consumptie mogelijk van gekookte kipfilet, mager vlees, kwark, eieren, gekookte groenten en croutons van zwart brood.
Door dit dieet te volgen, kunt u in 3 dagen 1-2 kg afvallen.
Voor vijf dagen
Eet bij elke maaltijd een sinaasappel, samen met groenten, gekookte eieren, gekookte kipfilet, mager rundvlees, magere vis, droog zemelenbrood, knäckebröd of toast. U kunt niet later dan 19.00 uur dineren.
Als je laat naar bed moest en honger hebt, mag je 200 ml kefir met een laag percentage drinken of één sinaasappel eten.
Het resultaat van het dieet is minus 3 kg.
Gedurende zeven dagen
Het is belangrijk om 5 maaltijden per dag te behouden, inclusief sinaasappels, rauwe groenten, magere kwark, mager vlees, magere zeevis, eieren, brood en crackers. Om te drinken zijn naast water ook groene thee zonder suiker, kefir en yoghurt zonder toevoegingen geschikt.
Met dit dieet kunt u tot 6 kg afvallen.
Voor drie weken
Gedurende 21 dagen moet het ontbijt bestaan uit een ½ sinaasappel en 2 gekookte eieren. Voor lunch en diner bestaat het menu uit sinaasappelen, gekookt mager vlees en gevogelte, magere kaas en een groentesalade van komkommers, tomaten en kruiden.
Vanaf de 14e dag van het dieet is het toegestaan om fruit aan het menu toe te voegen, behalve dadels, druiven, mango's en bananen. Je kunt water, groene thee, kefir met een laag percentage of yoghurt drinken. Je moet 1 kg sinaasappelen per dag eten.
Over drie weken zal het gewicht met 10-12 kg afnemen.
Vier weken lang
Eieren en sinaasappelen voor gewichtsverlies zijn een dagelijks onderdeel van het dieet. Elke dag is het ook belangrijk om gekookte vis, mager vlees of gevogelte, salades van groene en rauwe groenten, gedroogd brood, kaas tot 20% vet, magere kwark, water, groene thee te eten.
Vanaf de derde week worden sommige eiwitproducten vervangen door groenten en fruit, en worden kefir en magere yoghurt toegevoegd.
Met zo'n langdurig dieet kun je 10-15 kg afvallen, afhankelijk van de gegeten porties en het aanvankelijke gewicht.
Belangrijk! Een oranje dieet dat langer dan twee weken duurt, mag niet vaker dan één keer per jaar gevolgd worden.De rest kan elke zes maanden of één keer per week worden herhaald als een vastendag als dieet wordt gekozen.
Conclusie
Als u de instructies voor het samenstellen van een dieet strikt opvolgt, zonder uzelf te laten falen, kunt u snel gewichtsverlies bereiken. Het aantal verloren kilo’s is afhankelijk van de duur van het dieet, het aanvangsgewicht en de leeftijd van de persoon die afvalt. Het sinaasappeldieet geeft blijvende resultaten als je je beperkt tot fastfood, snoep en niet te veel eet.