Hoe je kunt afvallen met het avocadodieet en waarom het goed is
Avocado kan gerust een van de meest bevredigende vruchten ter wereld worden genoemd. Het bevat een grote hoeveelheid voedingsstoffen die het menselijk lichaam ten goede komen. Maar een van de belangrijkste eigenschappen van een avocado (of, zoals hij ook wel een alligatorpeer wordt genoemd) is dat het eten van dit product je helpt extra kilo’s kwijt te raken. Het is alleen belangrijk om erachter te komen hoe u deze vrucht op de juiste manier eet, om snel aan te komen zonder uw gezondheid te schaden.
Is het mogelijk om avocado te eten tijdens het afvallen: gunstige eigenschappen van het fruit voor vrouwen bij het afvallen
Alligatorpeer komt oorspronkelijk uit Midden-Amerika.. Dit is een ideaal product voor degenen die willen afvallen. Het wordt aanbevolen om te worden opgenomen in het dieet van iedereen die slanker wil worden.
Ondanks het feit dat deze exotische vrucht zeer veel calorieën bevat en veel vet bevat, wordt deze volledig door het lichaam opgenomen en wordt vet niet opgeslagen in de vorm van extra kilo's als de consumptienorm wordt nageleefd. Dit alles is te danken aan de vezels in de samenstelling.
100 g avocadofruit bevat ongeveer 160 kcal. Eén middelgrote vrucht weegt ongeveer 200 g en bevat dus ongeveer 300 kcal. De cijfers zijn indrukwekkend. Ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën zit in kippeneieren en vlees. Maar je hoeft niet bang te zijn. Integendeel, onthoud: dit zijn gezonde calorieën.
Andere manieren om af te vallen:
Chinees kooldieet voor gewichtsverlies
De samenstelling van BJU per 100 g is als volgt::
- 30 g vet;
- 17 g koolhydraten;
- 14 g vezels;
- 2,5 gram eiwit.
Bevat geen slechte cholesterol. Vetten zijn uitsluitend nuttig en fungeren als bouwmaterialen voor alle cellen van het menselijk lichaam. Suikers – slechts 2-6%. En de lijst met vitamines in avocado's is indrukwekkend:
- vitamine C;
- vitamine B5;
- vitamine B6;
- vitamine B9 (foliumzuur);
- vitamine E;
- vitamine K.
Deze vrucht is een van de belangrijkste natuurlijke bronnen van kalium. Kalium verlaagt de bloeddruk, waardoor het risico op hart- en vaatziekten wordt geminimaliseerd.
Referentie. Bovendien levert één vrucht de helft van de dagelijkse vezelbehoefte. Voedingsvezels hebben een gunstig effect op het spijsverteringsstelsel en het lichaam als geheel.
Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde omega-9-vetzuren die licht verteerbaar zijn.. Ze zijn uiterst belangrijk voor het menselijk lichaam. Ze helpen vooral het cholesterol te verlagen.
Laten we eens kijken waarom deze tropische vrucht als een natuurlijke vetverbrander wordt beschouwd:
- Bevordert de aanmaak van insuline in het bloed, wat een signaal geeft dat het tijd is om glucose om te zetten in energie. Zo worden vetten verbrand en verdwijnt het overgewicht.
- Een grote hoeveelheid eiwit in de samenstelling verzadigt lang en vermindert het hongergevoel.
- Normaliseert de werking van maag en darmen, verwijdert gifstoffen en schadelijke stoffen, herstelt de stofwisseling. Dit wordt mogelijk gemaakt door voedingsvezels, waar de vrucht zo rijk aan is.
- L-carnitine beïnvloedt de vetstofwisseling en helpt bij gewichtsverlies.
- De hoeveelheid suiker in de samenstelling is minimaal.
Deze tropische vrucht kan door bijna iedereen geconsumeerd worden.. Er staat een kleine lijst met contra-indicaties. Je moet dus het sappige groene fruit opgeven als je:
- individuele intolerantie;
- allergie voor tropisch fruit;
- regelmatige overmatige fysieke activiteit;
- ziekten van het maag-darmkanaal.
Voorbeeldmenu
Vette vruchten stillen snel de honger. Het past goed bij garnalen, inktvis en andere zeevruchten. Je kunt veilig magere kwark, kruiden, noten en kip toevoegen aan het avocado-dieetmenu.
Je kunt gerechten uitsluitend van avocado's bereiden. Bijvoorbeeld verschillende cocktails met toevoeging van citroensap en smaakmakers. De vrucht is niet alleen nuttig voor mensen die afvallen. Het wordt vaak gegeten door vegetariërs en aanhangers van goede voeding en een gezonde levensstijl.
Wij presenteren een eenvoudig dagmenu op basis van avocado. Het zal u helpen in korte tijd af te vallen en uw welzijn te verbeteren:
- Ontbijt: magere kwark, een halve avocado, muesli, een lepel honing.
- Diner: koude avocadopureesoep met komkommer en kruiden. Voor het hoofdgerecht - gekookte kip- of kalkoenfilet, voor een bijgerecht - gekookte boekweit.
- Snack: Avocado-smoothie met bessen.
- Diner: avocadosalade met zeevruchten (inktvis, garnalen) en kruiden. Als dressing kun je citroensap, olijfolie of maïsolie gebruiken.
Voor drankjes kunt u puur stilstaand water drinken., evenals thee of magere kefir.
Houd je drie dagen aan dit menu, en het resultaat zal u aangenaam verrassen.
Een andere menuoptie is strenger en effectiever. Hiermee kunt u binnen 2-3 dagen overtollig vocht uit het lichaam verwijderen. Hoofdlijst met toegestane producten:
- avocado;
- verse komkommer;
- gekookte kippeneieren (kwartels);
- kwark met een vetgehalte van minder dan 9%;
- gekookt mager vlees (eventueel);
- sla blaadjes.
Een geschat dagelijks dieet van deze producten ziet er als volgt uit:
- Ontbijt: Snijd een halve avocado fijn en meng met 1-2 eetlepels kwark.
- Diner: salade van één gekookt ei, één komkommer en één avocado.Breng op smaak met plantaardige olie en voeg wat kruiden toe.
- Diner: gekookt vlees met sla en een halve avocado.
Een dergelijk streng dieet moet worden gebruikt om het lichaam snel te reinigen. Het is beter om het niet langer dan drie dagen vol te houden.
Vasten dagen
Niet iedereen is bestand tegen vastendagen op avocado's. Echter dit is een effectieve manier om gewicht te verplaatsen. De essentie van het vastende monodieet is eenvoudig. Eén of twee dagen lang worden er alleen maar avocado's gegeten.
Je kunt niet meer dan 5-6 stuks per dag eten. Tussen de maaltijden door mag u groene thee zonder suiker en schoon water drinken.
Hoeveel kilo kun je afvallen
Met een monodieet kun je in 2 dagen gemakkelijk 3 kg afvallen. Uiteraard gaat dit gepaard met een hongergevoel. Groene thee en voldoende schoon, gefilterd water helpen je om met ongemak om te gaan.
Lees ook:
Gunstige eigenschappen en schade van hazelnoten voor gewichtsverlies
Is het mogelijk om amandelen te eten tijdens een afslankdieet?
Hoe u op de juiste manier uit een dieet kunt komen
Het is onmogelijk om het dieet abrupt te verlaten en onmiddellijk terug te keren naar uw gebruikelijke dieet.. Anders zullen de cijfers op de weegschaal opnieuw teleurstellen. Gedurende de eerste dagen moet u de calorische waarde van voedsel geleidelijk verhogen met 200 kilocalorieën per dag. Eet de eerste twee dagen na het monodieet meer verse groenten en fruit. En vergeet het nemen van vitaminecomplexsupplementen niet.
Voor- en nadelen van het avocadodieet
Er zijn veel voordelen aan het avocadodieet.:
- verwijdert gifstoffen;
- normaliseert het cholesterolgehalte;
- vermindert de eetlust;
- bevat veel plantaardig eiwit;
- verrijkt het lichaam met essentiële elementen - kalium, magnesium;
- verwijdert overtollig vocht uit het lichaam.
Er zijn ook nadelen aan dit energiesysteem.. Er zijn weinig nadelen, maar ze zijn zeker het vermelden waard:
- Strenge beperkingen op het gebied van voedsel kunnen stress veroorzaken en als gevolg daarvan tot een inzinking leiden;
- het dieet is gecontra-indiceerd bij allergieën, verzwakte immuniteit en mensen met vaatziekten;
- Dit dieet wordt niet aanbevolen voor tieners.
Recensies van mensen die afvallen
Ondanks het caloriegehalte van de vrucht zijn er veel positieve recensies over diëten ermee. We nodigen je uit om enkele opmerkingen te overwegen van meisjes en vrouwen die avocado's kozen om overgewicht te bestrijden.
Marietta, Astrakan: “Ik kom overgewicht alleen al door naar iets te kijken dat rijk is aan calorieën, of het nu een donut is of een heerlijk stuk verse pizza. Avocado is een echte redding geworden. Ik heb veel interessante en eenvoudige recepten met deze vrucht gevonden en vervang graag een volledige maaltijd door een avocadogerecht. Het resultaat verraste mij. Ik verloor 3,5 kg in een maand.”.
Ljoedmila, Moskou: “Ik heb het avocado-monodieet geprobeerd. Het was moeilijk, maar het is mij gelukt. Ik dronk veel water en thee. In twee dagen tijd ben ik met dit dieet 3 kg afgevallen en is mijn spijsvertering verbeterd. Daarom kan ik dit dieet met vertrouwen aanbevelen. Ze werd een echte redder in nood. Dit is zo’n snelle manier om af te vallen als je in vorm moet komen voor een belangrijke gebeurtenis.”.
Conclusie
Avocado's zijn een schat aan vitamines en voedingsstoffen. Deze tropische vrucht is nauwelijks exotisch te noemen; hij is in vrijwel elke supermarkt of markt te vinden. Als je geen ernstige contra-indicaties hebt en een paar extra kilootjes kwijt wilt, probeer dan het avocadodieet. U zult de effectiviteit ervan bij het afvallen zeker waarderen.