Hoe u een vastendag op de juiste manier aan kool kunt besteden en hoeveel gewicht u kunt verliezen

Om uw figuur te behouden of overtollig gewicht kwijt te raken, raden voedingsdeskundigen aan om periodiek vastendagen te regelen. Gebruik hiervoor verschillende caloriearme voedingsmiddelen: ontbijtgranen, kefir, groenten of fruit. Kool is een van de meest populaire groenten die worden gebruikt om af te vallen.

Is het mogelijk om een ​​vastendag op kool te houden?

Kool is een gezonde groente die rijk is aan vitamines en vezels, die is opgenomen in het menu voor diabetes, ziekten van het cardiovasculaire systeem en het maag-darmkanaal.

Belangrijk! Voordat u vastendagen voor deze groente organiseert, moet u uw arts en voedingsdeskundige raadplegen.

Het werkingsprincipe van dergelijk lossen

De hoofdregel van een vastendag op kool is het naleven van de aanbevolen normen en timing. Je kunt niet langer dan drie dagen achter elkaar vasten.

Om het meeste uit dit dieet te halen:

• eet met regelmatige tussenpozen kleine porties;
• eet niet meer dan 1,5 kg groenten per dag;
• drink grote hoeveelheden vloeistof - thee of mineraalwater zonder koolstof.

Voor een kortdurend dieet worden groenten in verschillende vormen gebruikt, die elk hun eigen effect op het lichaam hebben. Op het menu staan ​​verse, gekookte, gestoofde en ingelegde kool.

Voor-en nadelen

Vastendagen op kool helpen je niet alleen om een ​​paar extra kilo's kwijt te raken, maar normaliseren ook de werking van alle lichaamssystemen.

Vezels en heilzame stoffen in deze groente:

• de verwijdering van gifstoffen en afval versnellen;
• problemen met het urinestelsel elimineren;
• normaliseren van de galproductie;
• het metabolisme versnellen;
• herstel van de werking van het cardiovasculaire systeem;
• het cholesterolgehalte in het bloed verlagen;
• haar en nagels versterken;
• normaliseren van hormonale niveaus;
• reinig de darmen.

De voordelen van een vastendag op kool zijn de natuurlijkheid en de lage kosten van het product.

Een kortdurend dieet op deze groente heeft niet alleen voordelen, maar ook nadelen.

Met dit menu kunnen de volgende onaangename symptomen optreden:

• prestatieverlies;
• zwakheid;
• slaperigheid;
• duizeligheid;
• migraine;
• winderigheid;
• diarree;
• darmkoliek;
• obsessief hongergevoel.

Ze passeren allemaal binnen 1-2 dagen na het lossen.

Het type kool kiezen

Als een persoon geen ernstige gezondheidsproblemen heeft, kan hij voor een eendaags dieet elke koolsoort kiezen. Als er chronische ziekten zijn, zijn deze gebaseerd op het advies van de behandelende arts en voedingsdeskundige.

De meest voorkomende koolsoort is witte kool. Het is opgenomen in het menu voor jicht en gastritis met een lage zuurgraad. Het normaliseert de stofwisseling en versnelt de verwijdering van overtollig vocht uit het lichaam.

Degenen die last hebben van gastritis met hoge zuurgraad en maagzweren, letten op Chinese kool. Stoffen in deze groente:

• bescherm het maagslijmvlies tegen irritatie;
• hoofdpijn verlichten;
• normaliseer de emotionele achtergrond;
• hulp bij bloedarmoede.

rode kool bevat de hoogste hoeveelheid vezels en vitamine C vergeleken met andere soorten en variëteiten. Het helpt niet alleen om af te vallen, maar ook om het immuunsysteem te versterken, het verouderingsproces te vertragen en de werking van het maag-darmkanaal te normaliseren.

Koolraap heeft een gunstig effect op het spijsverteringsstelsel vanwege het hoge gehalte aan tartronzuur en vitamine C.

Bloemkool Zelfs degenen bij wie de diagnose diabetes is gesteld, zijn opgenomen in het vastendagmenu. Vitamine B7 die het bevat normaliseert de bloedsuikerspiegel.

U broccoli Er zijn vrijwel geen contra-indicaties. Het wordt in welke vorm dan ook geconsumeerd, inclusief het drinken van een afkooksel. Het helpt niet alleen om met overgewicht om te gaan, maar ook om het maag-darmkanaal te normaliseren, de stofwisseling te verbeteren en giftige stoffen uit het lichaam te verwijderen.

Opties voor vastendagen

Er zijn veel opties voor een eendaags kooldieet. De meest voorkomende zijn verse, gestoofde en ingemaakte groenten. Het menu bevat niet alleen het, maar ook andere caloriearme voedingsmiddelen.

Op verse kool

Het dieet kan ‘hard’ zijn, met alleen kool en water, of ‘licht’, inclusief soepen, vlees en stoofschotels.

Optie met vlees

Set benodigde producten:

• verse kool – 200 g;
• mager gekookt vlees – 400 g;
• rozenbottelafkooksel – 500 ml;
• plat mineraalwater – 30 ml per kg gewicht.

Het volume producten is verdeeld in 5 gelijke maaltijden. Zorg ervoor dat u het drinkregime volgt.

Op stoofpot

Als u op een vastendag gestoofde kool gebruikt, houd u dan aan de aanbevolen groente-inname - niet meer dan 1,5 kg kool per dag.

Tijdens het koken kun je er andere groenten aan toevoegen: tomaten, paprika en uien. Het gerecht kan worden gestoofd met elke plantaardige olie, bij voorkeur olijfolie.

Op gefermenteerd

Een van de moeilijkste opties voor het lichaam. Voordat u het gebruikt, moet u een arts raadplegen, vooral degenen die problemen hebben met het maag-darmkanaal. Je mag niet meer dan 1 kg zuurkool per dag eten.

Zuurkool wordt gemengd met een kleine hoeveelheid plantaardige olie en uien. Verdeel het gerecht in 5-6 gelijke delen van 165-200 g, die per dag worden gegeten. Een voorwaarde is naleving van het drinkregime. Bij misselijkheid wordt deze salade gegeten met zwart brood.

Menu opties

Een vastendag op kool wordt niet alleen gezond, maar ook lekker als je vis, fruit, zuivelproducten en andere groenten aan het menu toevoegt.

Met appels

In een eendaags dieet met kool en appels worden verse en gestoofde producten gebruikt. De dagelijkse behoefte aan ingrediënten voor een dergelijke lossing is: appels - 800-900 g, kool - 600-700 g.

Rawfoodsalade wordt op smaak gebracht met een kleine hoeveelheid citroensap. Voeg bij het bereiden van de stoofpot wat wortels en uien toe.

Met kefir

Een vastendag op kool en kefir is alleen geschikt voor mensen die geen spijsverteringsproblemen hebben (diarree, winderigheid).

Voorbeeldmenu

Ontbijt:

• koolsalade gekruid met kefir;
• zwarte thee met munt.

Lunch:

• kefir – 1 eetl.

Diner:

• gekookte broccoli;
• koolrabisalade gekleed met plantaardige olie.

Tussendoortje:

• koolsalade met peterselie;
• kefir – 1 eetl.

Diner:

• salade van elk type kool;
• groene thee.

Laatste maaltijd voor het slapengaan: kefir – 1 eetl.

Productnorm: kool – 500 g, kefir – 1 l. Zorg ervoor dat u het drinkregime volgt: drink minimaal 1 liter niet-koolzuurhoudend mineraalwater per dag.

Mag ik koffie?

Koffie heeft, net als kool, een diuretisch effect. Om uitdroging te voorkomen, raden voedingsdeskundigen aan om op een vastendag niet meer dan 1-2 kopjes van deze drank te drinken.

Het is raadzaam om er geen melk, room en suiker aan toe te voegen.Als je de drank zoeter wilt maken, gebruik dan een zoetstof.

Efficiëntie

Het lossen op kool mag niet te vaak gebeuren, 1-2 dagen per week is voldoende. Als je de aanbevelingen van een voedingsdeskundige opvolgt en je aan het menu houdt, kun je in zo'n korte periode tot 1,5 extra kilo afvallen.

Belangrijk! Om de resultaten lang te behouden, bevat het menu na een eendaags dieet geen calorierijk voedsel. Eet kleine maaltijden, drink voldoende vocht en leid een actieve levensstijl.

Contra-indicaties en mogelijke schade

Zoals elk dieet heeft kool contra-indicaties. Het is verboden om het te gebruiken voor gewichtsverlies als u de volgende ziekten en aandoeningen heeft:

• neiging tot diarree;
• maagbloeding;
• enterocolitis;
• pancreatitis;
• zweer in de twaalfvingerige darm;
• hyperthyreoïdie;
• pathologieën van de urinewegen en het cardiovasculaire systeem.

Een monodieet op deze groente moet met voorzichtigheid worden gebruikt op oudere leeftijd, tijdens de revalidatieperiode na een operatie en bij gastritis met hoge zuurgraad.

Als u de door de voedingsdeskundige aanbevolen normen niet volgt, kan het lossen op kool het lichaam schaden en tot onaangename gevolgen leiden:

• irritatie van het maagdarmslijmvlies;
• uitdroging;
• diarree;
• opgeblazen gevoel;
• winderigheid.

Lees ook:

Bloemkool gebruiken om af te vallen

Zo maak je de beste koolbereidingen

Recensies

Recensies over het lossen van kool in één dag zijn gevarieerd. Groentenliefhebbers beschouwen deze methode als een van de gemakkelijkste en meest effectieve en gebruiken deze regelmatig. Tegenstanders van een dergelijk dieet zijn er zeker van dat het te onaangename bijwerkingen geeft.

Ljoedmila, 43 jaar oud: “Ik regel graag ‘makkelijke’ kooldagen voor mezelf.Ik ben er dol op in welke vorm dan ook: rauw, gestoofd, gebeitst. Elke keer lukt het mij om tot 1 kg overgewicht te verliezen. Ik heb geen bijzondere bijwerkingen opgemerkt.”

Oksana, 38 jaar oud: “Ik gebruik deze methode maximaal één keer per maand, omdat kool een ontspannend effect heeft op mijn darmen. Ik ben er niet klaar voor om vaak ongemak te verduren, zelfs als ik een normaal figuur wil behouden.”

Dmitry, 27 jaar oud: “Ik hou van koolgerechten, dus ik doorsta rustig de vastendagen van deze groente, die mijn vrouw soms voor ons regelt. Ik merkte dat ik me hierna veel beter voelde en dat mijn lichaam strakker werd.”

Conclusie

Een eendaags kooldieet is een gemakkelijke en effectieve manier om 1,5 kilo extra kwijt te raken. Voordat u deze methode om af te vallen gebruikt, moet u echter een specialist raadplegen.