We gebruiken pompoen op de juiste manier om af te vallen: hoe u gemakkelijk en zonder schade aan de gezondheid van extra kilo's af kunt komen

Pompoen is een ideaal product voor wie extra kilo's kwijt wil. Het wordt gebruikt in dieetvoeding, heeft een diuretisch effect en versnelt de stofwisseling. Er zijn veel mogelijkheden om het te bereiden.

Pompoen bevat veel vitamines, mineralen en micro-elementen die nodig zijn om af te vallen - ze zullen je lichaam versterken. In dit artikel vertellen we je hoe je kunt afvallen met pompoen en hoe gunstig het is voor het lichaam.

De voordelen en nadelen van pompoen voor gewichtsverlies

Er wordt vaak gezegd dat pompoen een universeel product is dat geschikt is voor elk type dieet. De voordelen ervan zijn inderdaad wetenschappelijk bewezen. Het is nuttig voor iedereen: kinderen en volwassenen, mannen en vrouwen.

Pompoen bevat tientallen micro-elementen: fluor, koper, calcium, mangaan, fosfor. Bovendien wordt de groente thuis perfect bij kamertemperatuur bewaard en verliest hij zijn voedingsstoffen niet. Pompoen heeft vijf keer meer caroteen dan wortels.

Referentie. Caroteen is vitamine A. Het werkt als een antioxidant, is essentieel voor de gezondheid van de ogen en wordt gebruikt als behandeling voor wonden en brandwonden.

Voordelen van pompoen

Pompoen versnelt het verteringsproces van voedsel en normaliseert de stofwisseling. Dankzij het vitamine T-gehalte vertraagt ​​de ophoping van vetcellen, daarom adviseren voedingsdeskundigen het gebruik ervan tijdens het afvallen en om zich te ontdoen van slechte cholesterol, gifstoffen en afvalproducten.

Vanwege het hoge kaliumgehalte verbetert de consumptie ervan de functies van het cardiovasculaire systeem, waardoor het risico op hypertensie wordt verminderd.

Pompoenpulp wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen en kinderen. Tijdens de zwangerschap raden artsen aan het te gebruiken als een natuurlijk middel tegen misselijkheid. Pompoenafkooksel, waaraan wordt toegevoegd Honing, helpt zenuwaandoeningen en slapeloosheid te elimineren.

Ook bij verkoudheid en griep is het goed om vers geperst sap te drinken, omdat deze drank de immuniteit verbetert.

Pompoenpitten worden actief gebruikt om leverziekten te behandelen en als anthelminticum. Vanwege het hoge zinkgehalte helpt pompoen bij het omgaan met acne, vet haar en roos.

Pompoen schade

Eet deze groente niet als u diabetes heeft. Sap van rauwe pompoen mag niet worden gedronken als u gastritis heeft met een lage zuurgraad.

Samenstelling, vitaminen, mineralen

Pompoen bevat ongeveer 5-6% suikers, caroteen, zetmeel, vitamine B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pectine, vezels, organische zuren, zout, calcium, ijzer, magnesium en vitamine T, wat zeldzaam is in andere producten. Pompoen versnelt de stofwisseling en de bloedstolling. Het bevat vooral kaliumzouten.

Calorie-inhoud en BZHU

Het caloriegehalte van pompoen is 28 kcal per 100 g product.

De voedingswaarde:

• eiwitten - 1 g;
• vetten - 0,3 g;
• koolhydraten - 7,7 g.

Pompoendieetopties

Het pompoendieet is een uitstekende optie om af te vallen.

Er zijn veel afslankprogramma's op basis van deze groente, waardoor je 10 kg of meer kwijt kunt. Het belangrijkste voordeel is dat je na het beëindigen van het dieet niet plotseling aankomt en aankomt.

Pompoen-worteldieet

Ook bekend als "oranje". Het is ontworpen voor 12 dagen en brengt een gewichtsverlies van 5 kg met zich mee. Strikte naleving van het dieetplan is noodzakelijk.Het menu is gepland voor 3 dagen; het wordt aanbevolen om het programma vier keer te herhalen met korte pauzes.

Eerste dag:

• ontbijt – 200 g geraspte wortelen, breng op smaak met magere yoghurt en 200 g pompoenpap;
• lunch – 250-300 ml pompoenpureesoep met toevoeging van groentebouillon, verse groentesalade, 100 g gekookt rundvlees, een plakje roggebrood;
• diner - 250 g gestoofde wortelen met uien en knoflook, drink 's avonds 200 ml melk of magere kefir.

Tweede dag:

• ontbijt – 200 g havermout en 200 g salade;
• lunch – 250-300 ml soep, gekookte vis, wortelpannenkoekjes en zure room met minimaal vetgehalte;
• diner - gebakken appels met kwark, een sneetje brood, drink 's avonds 200 ml melk of magere kefir.

De derde dag:

• ontbijt – 200 ml pap van magere melk, verse wortel- en appelsalade met honing;
• lunch – 250-300 ml groentesoep en pompoenpannenkoekjes;
• diner - 100 g gekookte kipfilet, gestoofde wortelen en een grapefruit, drink 's avonds 200 ml melk of magere kefir.

Pompoenrijst

Drie dagen lang eet je alleen rijstepap met toevoeging van pompoen, gekookt in water. Je kunt ook fruit en groenten eten, behalve aardappelen, bananen en druiven. Alcohol, suiker en zout, gefrituurd voedsel en meelproducten zijn verboden.

Het gegeven dieetplan helpt om 3 kilogram kwijt te raken, herhaal het 2-3 keer per maand om de spijsvertering te verbeteren.

Op pompoenpap

Het wordt aanbevolen om het dieet niet langer dan 5 dagen voort te zetten, het menu moet om de dag worden afgewisseld en slechts één keer per 2 maanden worden herhaald. Tijdens deze periode kunt u 3-4 kg afvallen. Houd u aan het menu en de algemene voedingsregels.

Eerste dag:

• ontbijt – 200 g pap met water en 1 komkommer;
• lunch – 50 g gekookte kipfilet, gekookt zonder vel en zout en 200 g pap met water;
• middagsnack – 150 g gebakken groenten in de oven;
• diner – 200 g salade en gekookte magere vis.

Tweede dag:

• ontbijt – 150 g gehakte gekookte pompoen;
• lunch - 200 g pap gekookt in water en 50 g harde magere kaas;
• middagsnack – 100 g pulp, gebakken in de oven;
• diner - salade gemaakt van groenten en gekookte magere vis.

Het totale gewicht van één portie mag niet meer zijn dan 250 g.

Op kefir en pompoen

Deze dieetoptie is perfect voor mensen die het moeilijk vinden om vasten op een vastendag te verdragen. Op één dag moet je 500 g gebakken of gekookte pompoenpulp eten en 1,5 liter magere kefir drinken. Vergeet ook niet de basisvereisten die van toepassing zijn op het gespecificeerde dieet. Je verliest 2 kg per dag.

Op appels en pompoenen

De duur van het dieet is drie dagen, het gewichtsverlies is maximaal 3-4 kg. Het regime voor gewichtsverlies wordt als zwaar beschouwd omdat het een klein aantal producten omvat:

• gebakken of gekookte pompoen (zonder toegevoegde suiker of zout);
• verse groene appels;
• voor de lunch kun je een pompoensalade met appels eten (100 g vruchtvlees en 2 stuks);
• Volg het drinkregime en de algemene regels.

Op pompoenpitten

Tijdens het dieet moet je pompoenpitten toevoegen aan kant-en-klare gerechten en vers sap drinken uit de groentepulp. Duur - 4 dagen, gewichtsverlies is maximaal 3 kg.

Maaltijden:

• ontbijt – 250 g pap gekookt in water, verschillende amandelen;
• lunch – 200 g fruit- of groentesalade met toevoeging van zaden;
• middagsnack – 100 g magere kwark;
• diner – 30 g zaden.

Duur

De duur van de diëten mag niet langer zijn dan 14 dagen, omdat het langdurig weigeren van een gevarieerd menu consequenties met zich meebrengt. Welke methode u ook kiest om af te vallen, elk heeft zijn eigen duur. Volg de regels en maak geen misbruik bij het uitvoeren van dergelijke experimenten.

Voorbeeldmenu

Volg bij het gebruik van een dieet de basisvoedingsregels:

1. Het menu hoeft niet te streng te zijn.
2. Beperk de voedselinname tot 200-250 g, voor soepen - 300 ml.
3. Drink 's morgens voor het eten een glas water.
4. Eet drie keer per dag en bij voorkeur op hetzelfde tijdstip.
5. Je moet elke dag tot 1000-1200 kcal uitgeven - dit is de sleutel tot afvallen.
6. Volg het drinkregime - 1,5-2 liter water, evenals groene thee zonder suiker. Drink geen voedsel, maar probeer het tussen de maaltijden door te doen.
7. Kies voor het koken alleen vers fruit.
8. Snack niet te vaak.
9. Beperk uzelf volledig van gefrituurd, zout, zetmeelrijk, vet en zoet voedsel, evenals alcohol.
10. Als je sap drinkt, dan alleen vers geperst sap.
11. Het diner moet licht zijn en vóór 18.00 uur.
12. Het is beter om de cursus in de winter te volgen om de voorraad vitamines aan te vullen.
13. Oefen drie keer per week lichamelijke activiteit. Dit kan fietsen, aerobics, naar de sportschool gaan, Pilates, yoga, enz. zijn.
14. Probeer gerechten te bereiden zonder suiker en zout te gebruiken.

In sommige gevallen is het mogelijk om pompoen in het menu te vervangen door courgette. Snacks zijn mogelijk - fruit, koffie of thee zonder suiker.

Er zijn veel voedingsplannen, en elk ervan is individueel. Hier is een voorbeeld van een voedselmenu voor zeven dagen. Gebruik het of creëer uw eigen versie op basis van basisvoedingsregels.

1 dag

Het ontbijt is elke dag hetzelfde: pompoensalade met fruit of groenten.

Tweede ontbijt: pompoenpap, koffie of thee zonder suiker.
Lunch: pompoensoep.
Diner: gebakken pompoen en 50 g harde kaas.

Dag 2

Tweede ontbijt: pompoenpap en pompoensalade met appels.
Lunch: dieetsoep, 150 g gestoomde vis.
Diner: gebakken of verse appels.

Dag 3

Tweede ontbijt: pompoenpap of pompoensalade.
Lunch: pompoenstoofpot, pompoensalade met wortels en bieten.
Diner: pompoensalade met ananas en 50 g kwark.

4 dagen

Tweede ontbijt: pompoensalade en pap.
Lunch: pompoenpureesoep, 100 g gekookte kipfilet.
Diner: groentestoofpot met pompoen.

5 dagen

Tweede ontbijt: pompoensmoothie met appels.
Lunch: salade van rauwe pompoen en bladgroenten, 1 zachtgekookt ei.
Diner: pompoenpannenkoekjes.

Dag 6

Tweede ontbijt: pompoenhavermout, appel.
Lunch: gebakken pompoen, 100 g kwark.
Diner: pompoensalade en bieten, appel.

Dag 7

Gedurende de dag eet je alleen rauwe pompoen.

Herhaal de volgende week hetzelfde dieet.

Na een dieet mag u niet onmiddellijk grote hoeveelheden calorierijk voedsel consumeren. Het is noodzakelijk om periodiek pompoengerechten in uw dieet op te nemen.

Vastendag op pompoen

Om ervoor te zorgen dat uw inspanningen op pompoenvastendagen niet tevergeefs zijn, moet u zich aan bepaalde regels houden:

• consumeer ongeveer 2 kg pompoenpulp per dag;
• Verdeel dit bedrag in 6 recepties - rangschik ze met gelijke tussenpozen;
• pompoen kan vers, gestoofd, gekookt, gebakken worden gegeten;
• een drinkregime handhaven: 2 liter water per dag;
• herhaal de vastendag eens in de tien dagen.

Voeg caloriearm voedsel toe aan het dieet van de dag na de vastendag: groentesoepen, ontbijtgranen zonder melk, magere kefir, kwark, fruit. Gebruik zout tot een minimum. Begin dan met het introduceren van vis, mager vlees, eieren en ander voedsel.

Hoeveel kg kun je afvallen

Door het pompoendieet te volgen, kun je 3 tot 10 kg afvallen, mogelijk meer. Aanzienlijk gewichtsverlies wordt waargenomen bij ernstige obesitas, maar als u een paar kg moet afvallen, raden voedingsdeskundigen vol vertrouwen de hierboven beschreven optie voor gewichtsverlies aan. Het belangrijkste is om de regels te volgen om uw lichaam niet te schaden.

Rauwe pompoen voor gewichtsverlies

Tijdens een dieet is pompoen niet alleen geschikt als product om te koken, maar ook om rauw te consumeren. Voor gewichtsverlies kunt u alle onderdelen gebruiken: pulp, zaden, olie en sap. Laten we eens kijken hoe dit kan worden gedaan.

pompoensap

Sap noodzakelijk voor mensen met overgewicht. Het is een uitstekende antioxidant, een bron van vitamines, caroteen en voedingsvezels. Deze elementen helpen het lichaam de darmfunctie te versnellen en gifstoffen uit de lever te verwijderen.

Ga door met het dieet met pompoensap gedurende maximaal drie dagen. Het is noodzakelijk om het sap met pulp en water te consumeren. Neem drie keer per dag een glas sap, de rest van de tijd drink je alleen water, de hoeveelheid is niet beperkt.

Zaden

Zaden kan ook bij de maaltijden worden inbegrepen. Ze hebben niet minder voordelen dan de pompoen zelf. Voeg ze toe aan uw dagelijkse maaltijden om uw figuur te behouden.

Ze zullen het lichaam voorzien van de nodige vitamines en voedingsstoffen, en de gerechten diversifiëren. Het dieet duurt vier dagen. Al die tijd kun je zaden toevoegen aan kwark, yoghurt, salades en deze in kleine hoeveelheden gebruiken als tussendoortje.Het is beter om ze rauw te eten.

Is het mogelijk om af te vallen met zaden? Zeker! Ze bevatten veel vitamine B, wat de afbraak van koolhydraten versnelt en daardoor gewichtsverlies bevordert.

Olie

Olie uit de zaden wordt ook gebruikt voor gewichtsverlies. Het bevat veel onverzadigde vetzuren, die de hoeveelheid cholesterol verlagen en stofwisselingsprocessen reguleren. De sleutel tot afvallen is een goede stofwisseling.

Daarnaast bevat de olie B-thiamine, riboflavine en pyridoxine. Deze vitamines hebben alleen een positief effect op het gewichtsverlies, omdat ze de oxidatie van vetten, koolhydraten en eiwitten ondersteunen. Gebruik de olie als toevoeging aan salades, sauzen, kwark en soepen.

Dieetpompoenrecepten

De meeste mensen die afvallen, zijn van mening dat gezonde voeding tijdens een dieet niet lekker kan zijn en beschouwen het als saai. Maar eigenlijk is dat niet zo.

In dit artikel vind je gezonde, makkelijke dieetrecepten met pompoen die geschikt zijn om af te vallen.

Pap

Dankzij pompoen krijgt de pap een geweldig aroma en smaak. Laten we het recept stap voor stap bekijken.

Ingrediënten:

• 400 g pompoenpulp;
• 4 eetl. l. granen Meestal wordt rijst gebruikt, maar tarwe, havermout en gierst kunnen ook worden gebruikt;
• 420 ml water.

Kook methode:

1. Snijd de pompoen in kleine blokjes, doe hem in een pan, voeg water toe en kook een half uur.
2. Als het zacht wordt, laat het dan nog 17-30 minuten op laag vuur staan.
3. Voeg geen boter toe aan de pap - een beetje magere melk is beter, dit maakt het smakelijker en rijker.

Pannekoeken

Het wordt aanbevolen om ze te bakken in plaats van te braden.

Ingrediënten:

• 500 g pompoenpulp;
• 2 eieren;
• 3 eetl. l. bloem - het is beter om volkoren of griesmeel toe te voegen;
• vanilline;
• nootmuskaat;
• frisdrank op de punt van een mes;
• zout (optioneel).

Je kunt geraspte appel of wortels toevoegen.

Voorbereiding:

1. Schil de pompoen, was hem, verwijder de zaden. Rasp het vruchtvlees op een kleine rasp, voeg de overige ingrediënten toe en meng goed, dek af met plastic en laat 23-25 ​​minuten staan.
2. Verwarm hierna de oven voor, plaats de gevormde pannenkoeken op een bakplaat en bak. Gouden kleur duidt op bereidheid.
3. Plaats het afgewerkte gerecht op een bord en serveer.

Soep

Soepen zijn een belangrijk onderdeel van veel diëten. Bovendien stillen ze perfect de honger en hebben ze een gunstig effect op de spijsvertering.

Mensen die om medische redenen een dieet volgen, wordt geadviseerd de soep in een blender te malen - dit bevordert de opname van voedingsstoffen.

Ingrediënten:

• 260 g pompoen;
• 10 ml olijfolie;
• 250 ml water;
• 1 ui;
• 1 wortel;
• 3 teentjes knoflook;
• 200 g tomaten;
• groen naar smaak;
• 50 ml melk.

Voorbereiding:

1. Was de pompoen, schil hem, snijd hem in kleine plakjes, doe hem in een pan en laat 25 minuten koken.
2. Voeg water toe. Snijd de ui en knoflook en doe ze in een pan. Laat nog 7-8 minuten op laag vuur staan ​​en voeg dan gehakte wortels, tomaten en kruiden toe.
3. De soep moet nog 15-18 minuten worden gekookt, vervolgens van het vuur worden gehaald, afgekoeld en gepureerd in een blender.
4. Breng het bereide gerecht op smaak met melk.

Recensies

Er zijn verschillende recensies op internet over bepaalde pompoengerechten, maar ook over het gebruik ervan in het algemeen.

Nastya: “Ik heb alleen maar goede indrukken van het dieet. Ten eerste is het uitgebalanceerd, en ten tweede is het erg lekker (vanaf mijn kindertijd at ik alleen pompoenpap), hierdoor bleef ik er absoluut rustig aan vasthouden. Ik raad het iedereen aan!".

Natasja: "Ik houd van gebakken pompoen in de oven. Maar ik raad het gebruik van pompoenjam als afslankgerecht af.”

Larissa: “Ik las alles wat ik kon over dit dieet en besloot het te proberen! Ik volgde alle regels en voltooide 10 dagen. Ik was actief betrokken bij sporten in de sportschool. Natuurlijk was sporten moeilijk voor mij, zwakte was vaak aanwezig, maar het resultaat was min 8 kg. Het was het waard!".

Conclusie

Pompoen combineert vele voordelen: het is rijk aan vitamines, mineralen, verbetert de algemene toestand van het lichaam, is lekker en gezond en helpt overtollig gewicht te verliezen. Dankzij dit kun je je lichaam verbeteren, in vorm komen, er jonger en aantrekkelijker uitzien.

Kies de meest geschikte optie voor een dieetrecept, volg de instructies en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten!