Hoeveel noten per dag kun je afvallen?

De noot wordt beschouwd als een zeer calorierijk product en daarom een ​​ongewenst product op het menu tijdens gewichtsverlies. Dit is echter een misvatting, omdat sommige soorten fruit in kleine hoeveelheden het gewichtsverlies versnellen en vitamines en mineralen leveren. Het volgen van eenvoudige regels voor het eten van noten zal iemand die op dieet is ten goede komen.

Is het mogelijk om noten te eten tijdens het afvallen?

Dit product voor gewichtsverlies niet uitgesloten van het dieet, maar in kleine hoeveelheden gegeten (tot 30 g per dag). Om het lichaam te stimuleren om extra kilo's kwijt te raken en de honger te verminderen, worden de vruchten toegevoegd aan salades, ontbijtgranen, fruit- en groentesmoothies, kwark en rauw geconsumeerd tijdens lichte snacks.

Voordelen van noten tijdens het volgen van een dieet:

• verlaag het LDL-niveau (slechte cholesterol), normaliseer de stofwisseling;
• geef kracht en energie, vooral na het sporten;
• vezels in de vrucht verbeteren de spijsvertering;
• een hoog eiwit- en vetgehalte geeft je snel een verzadigd gevoel tijdens snacks;
• magnesium, omega-3 en zink versterken de lever, die bij het afvallen maximale stress ervaart en gifstoffen verwijdert die zijn gevormd door de afbraak van onderhuidse vetten.

Voedingsdeskundigen raden af ​​om fruit vlak voor het slapengaan te eten. vanwege hun hoge caloriegehalte. Het lichaam heeft geen tijd om grote hoeveelheden vetten, eiwitten en koolhydraten snel te verwerken.

Belangrijk! Het verteren van noten in de maag tijdens de slaap heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van uw nachtrust. Een persoon zal niet volledig ontspannen, wat tot slapeloosheid kan leiden.

De energiewaarde varieert voor verschillende noten van 550 tot 700 kcal. Het wordt niet aanbevolen om tijdens het dieet fruit met een caloriegehalte van meer dan 650 kcal te consumeren (macadamia, pecannoten, pijnboompitten en paranoten). Als er geen keuze is, wordt de dagnorm met 2 keer verlaagd.

Caloriegehalte en chemische samenstelling van noten

Laten we verschillende typen vergelijken om de waarde en het verschil in caloriegehalte van het product te begrijpen. Ter vergelijking zullen we enkele mineralen en vitamine C aangeven die betrokken zijn bij gewichtsverlies.

Tabel met caloriegehalte en voedingsstoffen van noten per 100 gram:

Jodium, kalium, magnesium en ascorbinezuur spelen een belangrijke rol bij het afvallen:

1. Jodium normaliseert de werking van de schildklier. Hypothyreoïdie is een ziekte van dit orgaan, waardoor het metabolisme wordt verstoord, overtollige calorieën niet worden verbrand en onderhuids vet wordt afgezet. De hoogste hoeveelheid jodium zit in cashewnoten, pijnboompitten en pistachenoten.
2. Potassium voorkomt een opgeblazen gevoel, verbetert de stofwisseling. Een tekort aan macronutriënten in het lichaam tijdens gewichtsverlies veroorzaakt constipatie, misselijkheid, zwakte en verlaagde bloeddruk. Pistachenoten bevatten de maximale hoeveelheid kalium.
3. Vitamine C breekt vetten af ​​en helpt ijzer te absorberen, dat betrokken is bij veel metabolische processen, zoals het verzadigen van cellen met zuurstof, het vernietigen en verwijderen van gifstoffen, en het omzetten van calorieën in energie. Dit alles is belangrijk bij het afvallen. Walnoten, pinda's en pistachenoten zijn rijk aan vitamine C.
4. Magnesium neemt deel aan alle metabolische processen - hoe hoger het gehalte in het product, hoe sneller de afbraak van vetten en de verwijdering van gifstoffen plaatsvindt.Paranoot bevat 376 mg magnesium, dus het is niet aan te raden om het volledig uit te sluiten van het dieet; 1-2 vruchten per dag zijn niet schadelijk voor het lichaam.

Welke noten zijn toegestaan ​​in het dieet?

Het dieet mag niet uitmonden in een hongerstaking. De essentie ervan is de normalisatie van goede voeding en herstel van een verminderd metabolisme. Daarom wordt het niet aanbevolen om het lichaam uit te putten met zware diëten en gezond voedsel te weigeren. Het eten van een kleine hoeveelheid fruit bij het afvallen bevredigt het hongergevoel en verzadigt het met nuttige stoffen..

Op een opmerking! 3-4 walnootpitten (50 g) vervangen 100 g witbrood (265 kcal) qua calorieën en voedingswaarde.

Laat ons nadenken het meest gezonde noten in een dieet, rauw geconsumeerd of toegevoegd aan verschillende gerechten:

1. Amandel verwijst naar caloriearm fruit (609 kcal). Een hoog vetgehalte (53%) helpt de honger snel te stillen. Het product verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed en verbetert de elasticiteit van de bloedvaten. Bevat een grote hoeveelheid vitamine E (tot 173% van de dagwaarde), ijzer (29%).
2. Okkernoot gewaardeerd om vitamine C, dat betrokken is bij metabolische processen, de opname van koolhydraten, de vorming van eiwitten, en carnitine. Ondanks het hoge caloriegehalte (656 kcal) en het vetgehalte van meer dan 60%, mag het in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd tijdens het volgen van een dieet.
3. Hazelnoot - caloriearme noot (628 kcal). Bevat veel voedingsvezels (44% van de dagelijkse waarde), wat de voedselvertering verbetert. Rijk aan vitamine E (tot 117%) en omega-6-vetzuren (66,7%).
4. Pinda toegestaan ​​voor gewichtsverlies vanwege het lage caloriegehalte (552 kcal) en het laagste vetgehalte (45,2%). Gewaardeerd om zijn hoge gehalte aan vitamine C. Dooft snel de honger en verbetert de spijsvertering.
5. Cachou nuttig voor mensen die lijden aan overgewicht als gevolg van schildklierdisfunctie. 100 g noten bevatten 11,1 mcg jodium en een laag vetpercentage (tot 50%). Het product onderscheidt zich door een hoge glycemische index - 22. Bijvoorbeeld: in paranoten is de indicator 10, in pistachenoten - 18, in walnoten - 15.
6. Pistachenoten rijk aan kalium, wat de spijsvertering verbetert, de stofwisseling normaliseert, constipatie voorkomt als gevolg van zwakke darmmotiliteit en een opgeblazen gevoel. Een laag caloriegehalte (560 kcal), een hoog gehalte aan vitamine C en jodium maken deze noten het meest populair om af te vallen.

Is het mogelijk om alleen met noten af ​​te vallen? Dit is niet de beste oplossing omdat Om overtollig gewicht te verliezen en het resultaat te consolideren, is het belangrijk om uw dieet evenwichtig te maken voor eiwitten, vetten en koolhydraten. Sommige soorten fruit zullen een tekort aan voedingsstoffen veroorzaken, en in grote hoeveelheden zullen dit leiden tot het verschijnen van vetophopingen en gezondheidsproblemen.

Kenmerken van gebruik voor goede voeding

Door eenvoudige regels te volgen, kunt u tijdens een dieet fruit eten en hoeft u zich geen zorgen te maken over uw figuur. Extra vetten worden niet afgezet als u de norm van 20-30 g per dag niet overschrijdt. In dit geval wordt de hoeveelheid product verdeeld in verschillende doses of wordt de hele portie tegelijk gegeten.

Belangrijk! Houd bij het plannen van uw dieet rekening met de energiewaarde van noten. Zelfs een eenvoudig tussendoortje voegt 100 tot 200 calorieën per dag toe. Let bovendien op eiwitten, vetten en koolhydraten - hun hoeveelheden moeten in evenwicht zijn.

Aanbevelingen voor effectief gewichtsverlies:

1. Eet geen noten in de eerste fase van het dieet. Ze worden opgenomen in het dieet in de stabilisatiefase, wanneer het lichaam ondersteuning en versterking nodig heeft.
2. Eet geen noten met extra smaakstoffen (zoet poeder, geglazuurd, met honing, zout of suiker). Zo'n product verhoogt alleen de eetlust, zout houdt water in het lichaam vast en overtollige vetten worden afgezet.
3. Beter wissel af of voeg er ander fruit aan toe groente- of fruitdieetsalades. Ze zullen de voedingswaarde van het gerecht verhogen en het lichaam verzadigen.

Gebruiksnormen

Als er thuis geen weegschaal is, overschrijd dan de toegestane dagelijkse hoeveelheid van 30 g niet. Hoeveel verschillende noten kun je per dag eten bij het afvallen?:

• hazelnoten - 8-10 stuks;
• walnoot - 6 helften;
• cashewnoten - 9-10 stuks;
• amandelen - 12 stuks;
• pistachenoten - 40 stuks;
• pinda's - 20 st.

Wanneer moet je noten eten tijdens een gezond dieet?

Voor succesvol gewichtsverlies moet u rekening houden met het tijdstip van voedselconsumptie. Alle calorierijke voedingsmiddelen worden in de eerste helft van de dag beter opgenomen. Een paar noten toegevoegd aan een salade, yoghurt of ontbijtgranen zorgen ervoor dat je vol blijft tot je volgende maaltijd.

Op een opmerking! Tijdens de lunch is het beter om het fruit van 13.00 tot 16.00 uur als tussendoortje te laten staan. Ze stillen snel het hongergevoel.

'S Avonds, wanneer de voedselvertering vertraagt ​​en het lichaam zich voorbereidt op de slaap, eet u 2-3 uur van tevoren noten (calorierijk - 4 uur) voor het slapengaan, beperkt tot 1-2 stuks. Dit is beter dan het eten van chocolade of ander snoep. Het overschrijden van deze norm en het niet respecteren van de tijd zal de nachtrust negatief beïnvloeden en vetophopingen veroorzaken.

Snack op noten als je aan het afvallen bent

De meeste diëten bevatten snacks die iemand helpen te wachten tot de hoofdmaaltijd zonder het lichaam te belasten. Noten zijn geschikt als tweede tussendoortje tussen ontbijt en lunch.

Waarin calorierijk fruit wordt slechts één keer per dag in rauwe vorm als tussendoortje gebruikt. Bij het toevoegen aan een gerecht is het beter om verschillende soorten producten af ​​te wisselen.Als je bijvoorbeeld na het ontbijt 5-10 pistachenoten hebt gegeten, eet ze dan niet als lunch of diner, maar voeg gemalen walnootschijfjes of pinda's toe aan je salade of pap.

Voordelen van snacken:

• snelle verzadiging van het lichaam met vetzuren;
• het wegwerken van de honger en een vol gevoel;
• het verbeteren van de hersenfunctie, het verlichten van hoofdpijn en duizeligheid;
• normalisatie van het maag-darmkanaal dankzij vezels.

Het gebruik van het product heeft een negatieve invloed op uw welzijn er sprake is van een individuele intolerantie of allergie.

Nadelen van het introduceren van noten in het dieet tijdens snacks:

• zwaarlijvige mensen moeten de hoeveelheid fruit die ze eten strikt in de gaten houden: voedingsdeskundigen adviseren om de toegestane limiet met twee keer te verlagen;
• de vruchten bevatten oxalaten, die, als ze overmatig worden geconsumeerd, het verschijnen van stenen en zand in de nieren veroorzaken;
• Het product is een zwaar voedsel, dus mensen met acute gastro-intestinale aandoeningen mogen er geen misbruik van maken.

Conclusie

Verschillende soorten noten hebben een verschillende calorische inhoud en chemische samenstelling. Hiermee wordt rekening gehouden bij het volgen van een dieet om af te vallen en het opnemen van het product in het dieet. In kleine hoeveelheden tijdens snacks helpt fruit bij het omgaan met honger. Ze verzadigen het lichaam snel met micro- en macro-elementen en vitamines als je ze aan je hoofdvoedsel toevoegt.