Lekker maar streng perendieet: menu-opties en effectiviteit
Nu liggen er veel rijpe, geurige en sappige peren in de winkelschappen, dus waarom zou je er geen snoep mee vervangen? Maar veel fruit draagt bij aan gewichtstoename, dus de vraag wordt relevant: maken peren je dik of vallen ze af? Is het mogelijk om ze op te nemen in een dieet om af te vallen? Lees hier meer over en nog veel meer.
Is het mogelijk om peren te eten tijdens het afvallen?
Is het mogelijk om aan te komen door het eten van peren? Nee, integendeel, deze het fruit mag worden geconsumeerd door mensen die een afslankdieet volgen. Het caloriegehalte van een peer is laag, daarom besteedt het lichaam vele malen meer energie aan de opname ervan dan het ontvangt door consumptie.
Deze vrucht bevat ook veel vitamines, macro- en micro-elementen, aminozuren, verzadigde en meervoudig onverzadigde zuren.
Calorie-inhoud en BZHU
Een portie fruit van 100 g bevat 47 kcal, een gemiddelde vrucht weegt ongeveer 135 g, dus het caloriegehalte is 63,5 kcal.
100 g peer bevat:
- eiwitten – 0,4 g (0,5% dagelijkse waarde);
- vetten – 0,3 g (0,5%);
- koolhydraten – 10,3 g (4,7%).
Interessante dingen op de site:
Effectief boekweitdieet voor gewichtsverlies gedurende 14 dagen
Samenstelling en eigenschappen
Bevat ook:
- vitamine B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
- vitamine B9 (foliumzuur) – 7 mcg;
- vitamine C – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
- choline – 5,1 mg;
- calcium – 9 mg;
- ijzer – 0,18 mg;
- magnesium – 7 mg;
- mangaan – 7 mg;
- fosfor – 12 mg;
- kalium – 116 mg;
- zink – 0,1 mg;
- natrium – 1 mg.
Peer is een bron van voedingsvezels en vitamine C, dat voornamelijk geconcentreerd is in de schil, dus het wordt aanbevolen om de vrucht ermee te consumeren.
De vruchten bevatten extreem weinig salicylaten en benzoatenDaarom mogen ze worden geconsumeerd door mensen die aan allergieën lijden.
Omdat bijna alle fruitvezels onoplosbaar zijn, peren worden als een effectief laxeermiddel beschouwd, dus het wordt aanbevolen om ze te gebruiken voor gewichtsverlies.
Peren bevatten meer fructose dan glucoseDaarom is het geschikt voor gebruik bij ziekten van de alvleesklier en kan het ook worden opgenomen in de voeding van diabetici.
Referentie. Quercetine, dat in de vrucht zit, is een krachtige antioxidant die de groei en ontwikkeling van kankercellen voorkomt, en ook schade aan de bloedvaten voorkomt, wat leidt tot hartpathologieën.
Peer bevat essentiële oliën en biologisch actieve stoffen, die het immuunsysteem versterken en ontstekingsprocessen in het lichaam en depressie helpen bestrijden.
Schade en voordeel in de strijd tegen extra kilo's
Peer is een vrucht die, hoewel gezond, ook contra-indicaties heeft voor consumptie. Durum-variëteiten worden niet aanbevolen voor ouderen om rauw te consumeren., het is beter om ze in de oven te bakken of te koken. Het is ook onwenselijk om harde variëteiten in hun ruwe vorm te consumeren voor maag-darmziekten.
Belangrijk! Peer mag niet onmiddellijk na het vlees worden gegeten, omdat de stoffen in deze vrucht de vertering van eiwitten bemoeilijken. Het is raadzaam om het een half uur na vleesgerechten te consumeren. Mensen die gevoelig zijn voor diarree wordt aanbevolen om zich te beperken tot fruit.
Wat betreft de voordelen in de strijd tegen extra kilo's, deze zijn als volgt::
- Vezels zorgen voor een gevoel van verzadiging en normaliseren ook de darmmotiliteit.
- De schil bevat polyfenolen die de stofwisseling verbeteren.
- Fruitzuren normaliseren de werking van het spijsverterings- en endocriene systeem.
- Kalium voorkomt zwelling.
- Peer heeft diuretische eigenschappen. Overtollig vocht wordt uit het lichaam verwijderd en de nieren en lever worden gereinigd.
- Door het lage caloriegehalte van de vrucht kun je het gebruiken als tussendoortje tijdens een dieet, maar ook voor het slapengaan, wanneer eten ongewenst is.
Contra-indicaties
Het perendieet mag niet worden gevolgd:
- Ziekte van Crohn;
- ziekten van het maag-darmkanaal, vooral in gevallen van acute darmstoornissen (deze contra-indicatie is alleen van toepassing op rauw fruit, omdat ze een laxerend effect hebben);
- sporten, omdat het lichaam in dit geval veel eiwitten nodig heeft.
Perendieet: essentie en werkingsprincipe
Het perendieet omvat geen vasten. Er zijn verschillende opties: een monodieet en zachtere diëten, waarbij het als basis dient, maar het menu bevat ook andere producten. Maaltijden tijdens het perendieet moeten drie keer per dag zijn.
Het is noodzakelijk om de voorkeur te geven aan producten die op de grill, in de oven of gekookt zijn gekookt. Het menu moet visgerechten en zeevruchten bevatten. Peren moeten worden geconsumeerd als dessert, als hoofdgerecht en ook als vervanging voor alle zoetigheden.
Een dieet op basis van peer houdt rekening met het lage suikergehalte en het lage caloriegehalte van de vrucht. Het proces is dus gebaseerd op het verminderen van de inname van calorieën van buitenaf, waardoor het lichaam gedwongen wordt energie uit vetreserves te halen.
Op één dag kunt u tot 1 kg overgewicht verliezen. Tijdens de kuur kunt u tot 7 kg afvallen.
Dieetduur en voorbeeldmenu
Het perendieet kan één, drie of zeven dagen worden bewaard. Laten we deze opties eens nader bekijken.
Voor een dag
Ontbijt: 125 g yoghurt, twee peren.
Diner: 300 ml groentepureesoep, 150 g gekookte vis, 1 peer, 200 g vers geperst vruchtensap.
Diner: 150 g gekookt rundvlees, perensalade.
Als tussendoortje – meerdere peren per dag.
Voor een drie dagen
Eerste dag Je kunt peren in onbeperkte hoeveelheden eten. Deze dag is het moeilijkst.
Op de tweede dag Rasp voor het ontbijt de peren en voeg er een beetje lijnzaadolie, noten en havermout aan toe. Voor de lunch - perensalade met wortels, komkommer en rucola. Breng alles op smaak met olijfolie en citroensap. Ook tijdens de lunch mag u een stukje kaas of 30 gram magere ham eten. Voor het avondeten moet de peer worden gevuld met magere kwark en honing en gedurende 5 minuten in de oven worden gebakken.
Op de derde dag Als ontbijt maken ze toast met kaas of ham, en eten ze ook een peer. Voor de lunch kunt u een perensalade en een stuk gekookte kip bereiden. Kook voor het avondeten bruine rijst, voeg kerstomaatjes, groene erwten, olijfolie, peper, citroensap en een beetje kaas toe.
Gedurende zeven dagen
Eerste twee dagen:
ontbijt – 125 g yoghurt, een stuk roggebrood, twee perenvruchten;- lunch – 50 gekookte kip (filet), 50 g gekookte rijst;
- diner - twee peren.
3 en 4 dagen:
- ontbijt – rijstwafels (2 st.), één peer;
- lunch - roggebrood met kaas, drie peren;
- diner - twee peren.
5, 6 en 7 dagen:
- ontbijt – 250 g gekookt rundvlees, één peer;
- lunch – fruit- of groentesalade, twee hardgekookte eieren;
- avond - twee peren.
Lees ook:
Zwarte bes voor gewichtsverlies
Variaties
Afvallen met kefir en peren: Eet elke dag 1 kg fruit en drink 1 liter kefir. De termijn bedraagt drie dagen.
Afvallen met melk en peren: eet cottage cheese als ontbijt, groentesalade en havermoutsoep als lunch, perenfruit en een glas melk als avondeten. De termijn bedraagt drie dagen.
Afvallen met appels en peren: Ze eten een halve kilo appels en evenveel peren per dag, drinken elk uur een glas water. De termijn bedraagt drie dagen.
Belangrijk! Na elke cursus moet u een pauze nemen.
Vastendag
In plaats van een dieet geven veel mensen de voorkeur aan één keer per week een vastendag.. Drink 's morgens een half glas warm mineraalwater zonder gas. Eet na een half uur een peer en drink een kop hete groene thee.
Een kilo peren moet in vier delen worden verdeeld en 's ochtends, lunch, middagsnack en diner worden gegeten. Drink de hele dag water (minimaal 1,5 liter) en thee. Er mag op de vastendag geen zware lichamelijke activiteit plaatsvinden; u kunt alleen korte wandelingen maken.
Hoe u op de juiste manier uit een dieet kunt komen
Om voorzichtig terug te keren naar uw gebruikelijke dieet, probeer de eerste dagen na het dieet geen meel en vet voedsel te eten. Je moet ook worstjes en gerookt vlees uitsluiten en je beperken tot granen en groenten. Het is aan te raden om uw lunch en diner aan te vullen met fruitsalade of perensap.
Voor- en nadelen van het perendieet
De voordelen van het perendieet zijn als volgt::
- het verkrijgen van vitamines en andere elementen voor de normale werking van het lichaam;
- het dieet op peren wordt gemakkelijk verdragen;
- product beschikbaarheid;
- het vermogen om tot 7 kg per week af te vallen.
De nadelen zijn als volgt:
- aanwezigheid van contra-indicaties;
- u zult tijd moeten besteden aan het plannen van uw dieet en het bereiden van maaltijden;
- Het dieet zal niet aantrekkelijk zijn voor degenen die niet van peren houden.
Recensies van mensen die afvallen
De beoordelingen zijn overwegend positief en bevestigen de effectiviteit van het perendieet.
Sofia, 36 jaar oud: “Toen ik niet meer in mijn favoriete jurk paste, ging ik op zoek naar een dieet.Ik kwam meteen het perendieet tegen en was erg blij - ik ben dol op peren! Het dieet is niet ingewikkeld, ik hoefde niet te verhongeren, maar na een week trok ik mijn jurk aan.”.
Irina, 41 jaar oud: “Ik wilde heel graag afvallen, maar ik kan niet tegen monodiëten. Toen ik over het perendieet las, besloot ik het te proberen. In drie dagen verloor ik 2 kg. Een uitstekend resultaat, en ik had niet echt honger.”
Evgenia, 26 jaar oud: “Ik hou van snoep, maar de extra kilo’s begonnen mijn persoonlijke leven te verstoren. Ik begon alle snoepjes te vervangen door peren en begon af te vallen! Ik ben in een week bijna 4 kg afgevallen - nu kijk ik helemaal niet meer naar snoep - ik eet met plezier peren.”.
Conclusie
Peren zijn in elk seizoen verkrijgbaar en hun variëteiten zijn verbazingwekkend gevarieerd. Deze vruchten bevorderen gewichtsverlies en de algehele gezondheid van het lichaam. Het perendieet is een techniek die speciaal is ontwikkeld om extra kilo’s kwijt te raken. Hiermee kunt u snel afvallen zonder uw gezondheid te schaden.
Voor uw dieet is het beter om wit fruit te kiezen, maar het is helemaal niet verboden om fruit van andere variëteiten te eten. Het perendieet is niet alleen goed omdat het tot slankheid leidt, maar ook omdat het het lichaam van veel vitamines en micro-elementen voorziet.