Hoe is watermeloen nuttig voor gewichtsverlies, is het mogelijk om het te eten terwijl je overgewicht bestrijdt, opties voor het watermeloendieet

Dieetprogramma's gericht op afvallen en het ontgiften van het lichaam maken vaak gebruik van seizoensfruit. Van half augustus tot eind september raden voedingsdeskundigen aan om watermeloen te consumeren om af te vallen. Ondanks de hoge glycemische index (ongeveer 75-80 eenheden), is het caloriegehalte laag en bedraagt ​​het 30 kcal per 100 g pulp, wat het actieve gebruik van watermeloenvruchten in voedingsvoeding mogelijk maakt.

In het artikel zullen we de volgende vragen bespreken: de voordelen en nadelen van verse watermeloenpulp voor het lichaam, caloriegehalte, kunnen degenen die afvallen watermeloen eten, menu-opties en duur van het dieet, voor- en nadelen van watermeloen-afslankprogramma's, contra-indicaties .

Watermeloen voor gewichtsverlies

Liefhebbers van watermeloen kunnen niet alleen genieten van hun smaak, maar ook overtollig gewicht verliezen. Bij een dieet mogen watermeloenen in het dieet worden opgenomen omdat ze weinig calorieën bevatten en vrijwel geen vet of schadelijke koolhydraten bevatten.

Tegen de tijd van rijping overheersen glucose en fructose in de vruchten, en alleen tijdens de opslag van watermeloen hoopt zich sucrose op, wat schadelijk is voor het figuur. Bovendien hebben de vruchten een rijke vitamine- en mineralensamenstelling: B-vitamines, bètacaroteen, lycopeen, kalium, calcium, koper, fosfor, magnesium.

Watermeloen stimuleert de spijsvertering, verbetert de darmfunctie, activeert de stofwisseling, verwijdert gifstoffen uit het lichaam.Plantaardige vezels, waar het vruchtvlees zo rijk aan is, absorberen water goed en creëren extra volume in de maag, wat nodig is om de eetlust te onderdrukken.

Daarnaast, vezels versnellen het proces van vetafbraakDit voorkomt lokale ophopingen van onderhuids vet, verhoogt het uithoudingsvermogen en de prestaties, wat leidt tot verhoogde fysieke activiteit en extra calorieverbranding.

Samenstelling en eigenschappen

Het hoofdbestanddeel van watermeloenpulp is water. (90-92%), bevat vetten en koolhydraten in minimale hoeveelheden. Watermeloenvruchten zijn ook rijk aan voedingsvezels. De samenstelling bevat geen zetmeel en cholesterol, maar er worden wel hoge concentraties vitamines en mineralen aangetroffen. Minerale zouten bevatten calcium, kalium, zink, magnesium, natrium, fluor, ijzer, koper, mangaan.

Onder de vitamines bevindt zich een hoog gehalte aan B-vitamines (choline, riboflavine, thiamine, pyridoxine, pantotheenzuur, thiamine), op de tweede plaats staat vitamine A (inclusief bèta-caroteen en bèta-cryptoxanthine), gevolgd in afnemende volgorde door ascorbinezuur en nicotinezuren, betaïne, vitamine E en K.

Watermelon heeft een breed scala aan therapeutische activiteiten, stelt u in staat de gezondheid van het lichaam als geheel te verbeteren, helpt bij de behandeling van vele ziekten, dient als een goede preventie van ziekten van het cardiovasculaire, spijsverterings-, urineweg- en zenuwstelsel.

De bes heeft een uitgesproken diureticum, windafdrijvend, koortswerend, krampstillend, ontstekingsremmend, laxerend effect, neemt deel aan hematopoëtische processen, normaliseert de water-zoutbalans en het metabolisme, verwijdert afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam, verlicht spierpijn, versterkt het immuunsysteem.

Advies. Om het meeste uit watermeloen te halen, is het raadzaam om je eigen fruit te eten, geteeld zonder gebruik van pesticiden. Let anders bij het kiezen van bessen op de markt of in een winkel op externe kwaliteitsindicatoren. Dit zijn grootte, vorm, stengel, geluid, patroon, gele grondvlek en bewaaromstandigheden. Na het snijden van een watermeloen met een nitraatmeter of geïmproviseerde middelen, is het raadzaam om de pulp te controleren op nitraatgehalte.

Calorie-inhoud en BZHU

Watermeloen wordt beschouwd als een caloriearm voedsel. - 30 kcal per 100 g verse pulp. De eiwitconcentratie is relatief laag - 0,6 g per 100 g eetbaar deel, en er zijn vrijwel geen vetstoffen - 0,2 g.

Fruit bevat licht verteerbare koolhydraten:

• glucose - 1,58 g;
• fructose - 3,36 g;
• sucrose - 1,21 g;
• maltose - 0,06 g.

Door de aanwezigheid van snelle koolhydraten heeft watermeloen een hoge glycemische index. — 75 eenheden. Het eten van voedsel met een hoge GI is in strijd met gewichtsverlies. Dus is het mogelijk om watermeloen te eten tijdens een dieet om het lichaamsgewicht te corrigeren en het lichaam te reinigen? Het antwoord is ondubbelzinnig: ja. Feit is dat de GI van watermeloen zelf niet erg informatief is. De bes bestaat voor 90-92% uit water, wat al gunstig is voor gewichtsverlies, helpt de darmen te reinigen van afvalstoffen en gifstoffen en wallen te verwijderen.

En het allerbelangrijkste, koolhydraten in rijp fruit worden weergegeven door fructose en glucose, A schadelijke suiker verschijnt alleen tijdens opslag. Om af te vallen en de gezondheid van het lichaam te verbeteren, kunt u rijp en kwalitatief hoogstaand fruit gebruiken, maar groene en overrijpe vruchten zijn strikt gecontra-indiceerd.

Over andere manieren om extra kilo's kwijt te raken:

Waarom is bruine rijst goed voor gewichtsverlies?

Pompoensap koken en drinken om af te vallen

Dille: een smakelijke en gezonde manier om overgewicht tegen te gaan

Is het mogelijk voor mensen die afvallen om watermeloen te eten?

Veel Beroemde voedingsdeskundigen adviseren het gebruik van watermeloen om af te vallen. Het dieet is gebaseerd op het feit dat vruchtvlees de stofwisseling normaliseert en de spijsvertering verbetert, en onder invloed van lipase worden vetten afgebroken tot vetzuren. De bes bevat veel onoplosbare vezels, die giftige stoffen en overtollig vocht uit het lichaam absorberen en verwijderen, voor een snelle en langdurige verzadiging zorgen met een kleine portie en ervoor zorgen dat je tussendoortjes kunt vermijden.

Sommige deskundigen zijn van mening dat het watermeloendieet weinig calorieën bevat heeft een negatieve invloed op de gezondheid, omdat watermeloen niet het volledige scala aan vitamines en mineralen kan bevatten. Om aan de behoeften van het lichaam aan micro- en macro-elementen te voldoen, moet u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in uw menu opnemen.

Lees ook:

Is het mogelijk om watermeloen op een lege maag te eten?

Is het mogelijk om watermeloenzaden en hun voordelen te eten?

Voordelen voor het menselijk lichaam

Punten voor en tegen"

Het watermeloendieet is een van de weinige die je helpt 1 kg per dag af te vallen, en dat allemaal dankzij de unieke eigenschappen van de vrucht. Wat is interessant aan watermeloen voor degenen die willen afvallen:

• laag caloriegehalte (ongeveer 30-38 kcal, afhankelijk van de variëteit) en laag koolhydraatgehalte (voornamelijk glucose en fructose);
• vezelgehalte, dat helpt afval en gifstoffen uit de darmen te verwijderen. Vezels helpen de eetlust onder controle te houden, breken vetten af, verbeteren de spijsvertering;
• natuurlijk laxerend effect;
• diuretische eigenschappen, die zwelling helpen neutraliseren en overtollig vocht uit het lichaam verwijderen;
• concentratie van hoge doses foliumzuur, onder invloed hiervan neemt het niveau van slechte cholesterol af, het vetmetabolisme keert terug naar normaal.

Argumenten tegen afvallen op watermeloenen geassocieerd met een allergie voor het product, een geschiedenis van contra-indicaties, monodiëten met uitsluiting van andere voedingsmiddelen uit het dieet gedurende meer dan 5 dagen op rij of langer.

Schade en voordeel

Watermeloen kan de gezondheid onder verschillende omstandigheden verbeteren lichaam en ziekten, verbetert de werking van een aantal systemen en activeert de verbranding van vetophopingen.

Laten we eens in detail bekijken, Wat zijn de voordelen van watermeloen voor verschillende systemen en organen?:

1. Voor het maag-darmkanaal. Het hoge vezelgehalte verbetert de darmmotiliteit, normaliseert de stofwisseling en verbetert de spijsvertering, heeft een mild laxerende werking en reinigt de darmen van afvalstoffen en gifstoffen.
2. Voor het zenuwstelsel. Werkt kalmerend, verlicht irritatie, elimineert angst en angst, bevordert het in slaap vallen en verbetert de slaap, vermindert de prikkelbaarheid van het centrale zenuwstelsel, heeft een krampstillend effect en verwijdt de bloedvaten van het hart.
3. Voor het urinestelsel. Omdat fruitpulp voor 90% uit water bestaat, neemt bij consumptie de hoeveelheid urine toe, waardoor schadelijke giftige stoffen en zoutafzettingen worden verwijderd. Dit veroorzaakt geen extra stress op de nieren, wat de vorming van stenen helpt voorkomen en de toestand verlicht van mensen die lijden aan een ontsteking van het nierbekken en de nieren. Watermeloen heeft ook een ontstekingsremmende werking.
4. Voor het hart en de bloedvaten. Neemt deel aan hematopoëtische processen, verhoogt de sterkte en elasticiteit van vaatwanden, vermindert hun doorlaatbaarheid, verlaagt het niveau van schadelijke cholesterol in het bloed, stabiliseert hoge bloeddruk tot normale niveaus. Vanwege het diuretische effect elimineert het zwelling, wat een gunstig effect heeft op arteriële hypertensie en hartfalen. Het dient ook als een goed profylactisch middel tegen coronaire hartziekten en atherosclerose.
5. Voor het bewegingsapparaat. Verlicht spierpijn, versterkt het botweefsel, voorkomt het optreden van osteoporose, bevordert een betere opname van calcium, lost urinezuurzouten op en verwijdert deze uit het lichaam, normaliseert de stofwisseling en voorkomt overtollige zoutafzettingen in de gewrichten en de nieren.

De consumptie van nitraatpulp kan schade aan de gezondheid veroorzaken. Watermeloen heeft de neiging nitraten op te hopen in het eetbare deel, die in grote hoeveelheden giftig zijn voor het lichaam en voedselvergiftiging en ademhalingsproblemen kunnen veroorzaken, de werking van het spijsverteringsstelsel kunnen verstoren en de groei en ontwikkeling van kankercellen kunnen veroorzaken.

Consumptie van watermeloen bij mensen met allergieën voor het product Het kan ook uw gezondheid negatief beïnvloeden en de ontwikkeling van een allergische reactie in de vorm van huiduitslag, vervelling, jeuk en zwelling bedreigen.

Is het mogelijk voor mensen die afvallen om 's avonds watermeloen te eten?

Is het mogelijk om 's avonds watermeloen te eten? Voedingsdeskundigen antwoorden ondubbelzinnig: ja, slechts een klein deel. Het feit is dat De vrucht, met zijn lage caloriegehalte, stilt de honger vrij goed en zorgt voor een snelle en langdurige verzadiging, wat het mogelijk maakt om geen schadelijk voedsel te consumeren.Bovendien speelt de serotonine in de vrucht een belangrijke rol bij het functioneren van het centrale zenuwstelsel. Het activeert de hersenactiviteit, beschermt tegen de agressieve effecten van ongewenste externe stimuli, verlicht stress en verlicht slapeloosheid.

De voordelen of nadelen van het eten van watermeloen 's nachts zijn afhankelijk van de gegeten portie. Een grote hoeveelheid pulp kan frequent urineren veroorzaken en zwelling veroorzaken na het ontwaken, wat te wijten is aan het hoge watergehalte in de samenstelling.

Als referentie. Seksuologen en urologen raden mannen aan om 's avonds voor het slapengaan watermeloen te eten. Arginine in de vrucht heeft een gunstig effect op de werking van het voortplantingssysteem: het verhoogt de bloedtoevoer naar de uitwendige geslachtsorganen, is verantwoordelijk voor de seksuele gezondheid en het libido, en zorgt voor het verkrijgen en behouden van een erectie die voldoende is voor geslachtsgemeenschap.

Watermeloendieet: menu-opties en dieetduur

Het dieet kan bestaan ​​uit één watermeloen (monodieet) of een uitgebreide lijst producten bevatten. Het monodieet is ontworpen voor 5 dagen. Vanwege het lage caloriegehalte en het onevenwichtige dieet, vaker plassen en veranderingen in de consistentie van de ontlasting, kan een dergelijk afslankprogramma worden aanbevolen voor mensen die geen gezondheidsproblemen hebben. Het dieet omvat watermeloenpulp met een snelheid van 1 kg per 10 kg menselijk lichaamsgewicht + 1,5-2,5 liter gezuiverd stilstaand water. Het volledige voedselvolume is verdeeld in 5-6 maaltijden.

Het zachte watermeloendieet bestaat uit het eten van watermeloenen gedurende 10 dagen. (1 kg per 10 kg gewicht). Toegestane producten zijn onder meer rogge-, zemelen- of volkorenbrood. In dit geval is het noodzakelijk om minimaal 1,5 liter vrije vloeistof te consumeren.Dit kan gedestilleerd water zijn, kruidenthee, groene thee zonder suiker.

Advies. Bij elke dieetoptie wordt aanbevolen om bovendien complexe preparaten te nemen die een assortiment vitamines en mineralen bevatten.

Hoeveel kg kun je afvallen en in welke periode?

Maximaal resultaat – min 10 kg in 10 dagen. Dit is mogelijk als u lichaamsbeweging aan uw dieet toevoegt. Dergelijk snel gewichtsverlies kan echter uw gezondheid schaden en uw stofwisseling vertragen. Daarom zou de beste optie een tiendaags zacht dieet zijn, waarmee je 3 tot 7 kg overgewicht kunt verliezen.

Stoppen met het dieet

Het verlaten van het watermeloendieet moet geleidelijk gebeuren. Om ervoor te zorgen dat de geleverde inspanningen niet tevergeefs zijn en de verloren kilo’s niet met rente worden teruggegeven, raden voedingsdeskundigen niet aan om ‘junkfood’ te misbruiken.

Gewoon voedsel wordt geleidelijk en in kleine porties in het dieet geïntroduceerd. In eerste instantie is het caloriearme kwark, kaas, gefermenteerde melkproducten, na een paar dagen kun je magere salades, groentesoepen met water toevoegen, en dan mager vlees (kip, kalfsvlees) en vis. Vergeet al die tijd niet om dagelijks verse watermeloenpulp te eten met een snelheid van 1 kg per 30 kg gewicht.

Voor- en nadelen van het watermeloendieet

Vastendag op watermeloen

Watermeloen kan je lichaam helpen ontgiften. Omdat fruitpulp een uitgesproken absorberende werking heeft, reinigt het de lever, nieren, bloed en darmen goed. Voor degenen die een paar extra kilootjes kwijt willen, is een vastendag van één of twee dagen ideaal.

Overdag kun je alleen vers fruitpulp eten en veel water drinken.. Ondanks het feit dat watermeloen zelf voor 90% uit water bestaat, is vrije vloeistof nodig om het proces van het elimineren van afval en gifstoffen te versnellen.

Belangrijk! Vanwege het lage caloriegehalte wordt dit dieet als streng beschouwd, dus het kan niet vaker dan één keer per 10-14 dagen worden gebruikt.

Contra-indicaties

Ondanks de effectiviteit en het nut van watermeloenen voor gewichtsverlies, zoals het dieet heeft contra-indicaties. De consumptie van watermeloenen wordt beperkt door ziekten en pathologische aandoeningen zoals:

• urolithiasis en andere problemen met het urinestelsel;
• allergie voor watermeloen;
• ziekten van het spijsverteringsstelsel van erosieve en ulceratieve aard, vooral in de acute fase: gastritis, maagzweer van de maag en de twaalfvingerige darm;
• diabetes mellitus type 2 en 3;
• diarree.

Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten voorzichtig zijn met het eten van watermeloenen., kinderen en adolescenten, ouderen.

Tips en trucs

Door bepaalde regels te volgen, kun je het meeste uit watermeloen halen. consumptie van verse pulp als onderdeel van vastendagen en dieetprogramma's:

1. Koop geen fruit vóór augustus; hoogstwaarschijnlijk bevatten ze nitraten, die de groei en rijping van meloenen versnellen.
2. Kies grote, maar geen zware watermeloenen. Idealiter zou de foetus 6-11 kg moeten wegen.
3. Let op het uiterlijk. Een rijpe bes van de juiste kwaliteit heeft een droge steel, een glanzende toplaag zonder matte coating en een klein geel aarden vlekje aan de zijkant.
4. Neem geen slap fruit; het gehalte aan vitamines en mineralen daarin is afgenomen als gevolg van langdurige opslag.
5. Eet voor het avondeten bij het afvallen een kleine portie watermeloen - 200-250 g.
6. Het is verplicht om zich aan het drinkregime te houden - van 1,5 tot 3 liter schoon water per dag. Je kunt meerdere kopjes groene, ongezoete thee drinken.
7. Het verlaten van het dieet moet geleidelijk gebeuren.
8. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 18.00 uur.
9. Na het voltooien van het dieet is het belangrijk om schadelijke koolhydraten en ongezond voedsel te beperken en geen suiker te consumeren, indien mogelijk te vervangen door een kleine portie natuurlijke honing.

En het allerbelangrijkste, Om het proces van afvallen te versnellen en het resultaat te consolideren, moet u gaan sporten. Lichamelijke activiteit helpt het gevoel van een opgeblazen gevoel en overmatige gasvorming te voorkomen en verbetert de huidconditie.

Lees ook:

Waarom zijn asperges goed voor gewichtsverlies?

We vallen gemakkelijk en eenvoudig af door gekookte bieten te gebruiken

Recensies van mensen die afvallen

Het watermeloendieet heeft veel recensies. Degenen die dit dieet zelf hebben ervaren, zeggen dat positieve resultaten zijn al na een paar dagen van dit dieet merkbaar. Na 2-3 dagen voel je je licht, de darmfunctie normaliseert en na voltooiing van de kuur wordt een gewichtsverlies van enkele kilo's opgemerkt.

Olga, 32 jaar oud: “Ik kijk altijd uit naar de zomer en naar watermeloenen. Eet heerlijk zoet fruit en verlies gewicht. Het is waarschijnlijk onmogelijk om een ​​eenvoudigere manier te bedenken om van extra kilo’s af te komen. Als bonus krijg je een goed verzorgde, gezonde huid en een goed humeur.”.

Kristina, 25 jaar oud: “Elk jaar volg ik een watermeloendieet. Het effect is geweldig. Het kost 5-6 kg in 10 dagen, en als je het combineert met actieve zomerrecreatie, kun je betere resultaten behalen. Mijn persoonlijk record is min 8,5 kg. Bovendien is het dieet niet duur en wordt het gemakkelijk verdragen.”.

Claudia, 42 jaar oud: “Ik heb voor mezelf de beste manier gevonden om watermeloen te gebruiken om af te vallen - dit zijn vastendagen. Ik probeerde een monodieet van 10 dagen, maar het was moeilijk om alleen fruitpulp, water en een paar sneetjes roggebrood te eten. Door het verminderde caloriegehalte ervoer ik slechts een kortdurend gevoel van verzadiging; na 1-1,5 uur werd ik gekweld door honger. En vastendagen worden gemakkelijk verdragen, geven een gevoel van lichtheid in de maag en verbeteren het algehele welzijn. Tijdens het watermeloenseizoen organiseer ik elke 10 dagen een vastendag van één dag. Zeer tevreden over het resultaat en het uiterlijk".

Conclusie

Volgens voedingsdeskundigen is het watermeloendieet een van de meest succesvolle: het is effectief, gezond en bevredigend, verbetert de werking van het spijsverteringsstelsel, verbetert de conditie en kleur van de huid, verwijdert afvalstoffen en gifstoffen en verhoogt de vitaliteit.