Effectieve meloendiëten voor gewichtsverlies: beoordelingen en caloriegehalte

Het populaire meloendieet heeft veel positieve recensies, vooral vanwege de eenvoud: het product hoeft niet te worden bereid of calorieën te tellen. Je kunt heerlijk eten en de ideale lichaamsverhoudingen behouden. Volgens voedingsdeskundigen wordt het lichaam met behulp van meloen binnen een paar dagen gereinigd van afval en gifstoffen, wordt de stofwisseling weer normaal, verbetert de werking van het maag-darmkanaal en gaan extra kilo's verloren. Maar net als elk ander dieet kan meloen ook schadelijk zijn voor de gezondheid en ongewenste reacties uitlokken.

In het artikel zullen we kijken naar de voordelen en nadelen van meloen voor gewichtsverlies, chemische samenstelling, caloriegehalte, opties voor dieetprogramma's, contra-indicaties en bijwerkingen.

Chemische samenstelling van meloen, vitaminen, calorieën voor gewichtsverlies

Meloen - waardevol voedingsproduct, bron van minerale zouten, vitamines, vezels. Het verzadigt het lichaam met water en lest de dorst.

Op de juiste manier gegroeid fruit zonder het gebruik van nitraten bevat (per 100 g vruchtvlees):

• eiwitten - 0,6 g;
• vetten - 0,3 g;
• koolhydraten - 7,4 g;
• water - 90 g;
• voedingsvezels - 0,9 g;
• organische zuren - 0,2 g;
• vitaminecomplex: bètacaroteen, vitamine A, C, E, K, PP, niacine, B-vitamines (thiamine, riboflavine, choline, pyridoxine, pantotheenzuur en foliumzuur);
• sporenelementen: mangaan, boor, ijzer, aluminium, vanadium, jodium, lithium, kobalt, molybdeen, selenium, nikkel, rubidium, strontium, zirkonium, fluor, chroom, zink;
• macro-elementen: calcium, kalium, chloor, fosfor, natrium, magnesium, silicium, zwavel, chloor.

Energiewaarde van verse meloenpulp - 35 kcal, glycemische index - 65 eenheden. De mate van stijging van de bloedsuikerspiegel is hoog vanwege het gehalte aan licht verteerbare koolhydraten in de vorm van fructose, glucose en sucrose.

Wat kun je eten?

Gebruikelijk het dieet omvat vers vruchtvlees, in plakjes gesneden, zonder schil. Experts raden aan om fruit te kopen van augustus tot september - dit is de biologische tijd van rijping in de natuur. Als u meloen eerder dan gepland koopt, bestaat de mogelijkheid dat u een product met nitraten krijgt.

Voedingsdeskundigen wijzen erop dat je alleen rijp fruit moet eten, omdat groen en overrijp fruit stoffen bevat die giftig zijn voor het lichaam en minder nuttige vitamines en mineralen bevatten.

Advies. Een rijpe kwaliteitsmeloen herken je aan het uitgesproken aroma met tonen van vanille, honing, peer en rijpe stengel. Idealiter zou de vrucht groot moeten zijn, maar niet zwaar, zonder snijwonden, deuken of vlekken, en een dof geluid maken als erop wordt getikt.

Sap

Een diureticum en laxeermiddel - sap - wordt bereid uit het vruchtvlees en de schil van de meloen.. Het verwijdert gifstoffen en zwellingen, verbetert de werking van het spijsverteringsstelsel en de urinewegen en heeft een laag caloriegehalte (ongeveer 40 kcal per 100 ml).

Om te beginnen met afvallen, wordt aanbevolen om ongeveer 200 ml per dag te consumeren. vers bereid sap.

Zaden

Meloenzaden gebruikt voor medicinale doeleinden. De tot meel vermalen zaden worden gebruikt om diabetes te behandelen. Ze versterken ook de mannelijke potentie en ondersteunen de functies van de prostaatklier. Een afkooksel van meloenzaden in melk helpt bij ernstig hoesten en frequent urineren.

Gemalen zaden reinigen de nieren, het bloed, de lever en de darmen goed van afval en gifstoffen, helpt extra kilo's kwijt te raken, verhoogt het uithoudingsvermogen en de prestaties. Door ze te consumeren verleng je de jeugd en schoonheid, verbeter je de conditie van je haar en huid en vertraag je het verouderingsproces.

Vergeleken met fruitpulp bevatten zaden veel calorieën - 100 g bevat 555 kcal. Ze bevatten ook veel vette olie (bijna 49 g) en eiwitten (30,23 g), dus degenen die willen afvallen, wordt geadviseerd hun zadenconsumptie te beperken tot 100 g per dag.

Pel

De schil bevat meer vitamines en voedingsvezels dan het vruchtvlees., dus het wordt veilig gebruikt voor voedsel. Naast waardevolle mineralen en vitamines bevat de samenstelling een hoge concentratie citrulline, die zorgt voor hematopoëtische processen, gunstige omstandigheden creëert voor de normale werking van de endocriene klieren en de immuunfunctie versterkt.

De schil wordt samen met de pulp verwerkt tot sap, gebruikt voor het maken van conserven, gekonfijt fruit, jam. In de volksgeneeskunde wordt het gebruikt als medicinale grondstof en worden infusies en afkooksels bereid.

Als referentie. Meloenschil wordt aangebracht op wonden en kneuzingen om het genezingsproces te versnellen, en wordt gebruikt als kompres op de borst en keel bij ziekten van de bovenste luchtwegen. Als u uw gezicht systematisch met een peeling afveegt, verwijdert u ouderdomsvlekken en sproeten, verwijdert u roodheid, verfrist u uw huid en geeft u deze een mooie en egale kleur.

Nuttige eigenschappen van meloen

Meloen is een must opnemen in het dieet voor ziekten van het cardiovasculaire systeem. Het eten van fruitpulp verlaagt het niveau van slechte cholesterol, verhoogt de sterkte en elasticiteit van de vaatwanden en vermindert de perifere vasculaire weerstand, wat vooral belangrijk is voor mensen die lijden aan arteriële hypertensie.

Meloenvruchten dienen goede preventie van atherosclerose en daarmee samenhangende gevolgen: ischemie, hartfalen, scheuren van het aneurysma met fatale afloop.

Meloen goed voor het spijsverteringsstelsel, omdat het vezels, antioxidanten en andere heilzame stoffen bevat die het lichaam ontlasten, het lichaamsgewicht helpen verminderen, oxidatieve processen remmen, gastro-intestinale ziekten voorkomen, de darmfunctie verbeteren en de eetlust onder controle houden.

Dankzij de consumptie van fruitpulp hoge bloeddruk stabiliseertHet uithoudingsvermogen en de prestaties nemen toe, slapeloosheid verdwijnt, de voeding van de hersenen verbetert en de immuniteit wordt versterkt.

Dit een uitstekend middel ter voorkoming van kanker. Meloen helpt bij de strijd tegen lever- en nierpathologieën, vermindert gewrichtspijn, lost urinezuurzouten op en verwijdert deze, wat gunstig is voor reuma, artritis, artrose en osteochondrose.

Dit is interessant:

Hoe lang kan een gesneden meloen in de koelkast bewaard worden?

Hoeveel meloen kun je per dag eten?

Hoe kan meloen je helpen af ​​te vallen?

Is meloen een dieetproduct? Ongetwijfeld. Het voor de hand liggende voordeel van meloen om af te vallen is het lage caloriegehalte.. Fruitpulp bevat vrijwel geen vet, maar is rijk aan koolhydraten en eiwitten. Hun aanwezigheid in het lichaam is een voorwaarde voor de normale werking van het spijsverteringsstelsel en andere interne organen.

Gevonden in de compositie hoge concentratie plantaardige vezels. De belangrijkste functies voor gewichtsverlies:

• verbetert de spijsvertering;
• activeert de stofwisseling;
• versnelt het proces van vetafbraak;
• zorgt voor een snelle en langdurige verzadiging, waardoor u het volume van de porties kunt verminderen;
• verbetert uw humeur, waardoor overeten wordt voorkomen;
• stimuleert de motoriek, verhoogt het uithoudingsvermogen en de prestaties, waardoor overtollige calorieën worden verbrand.

Meloen heeft een uitgesproken diuretisch effect. Door het vochtgehalte in het lichaam te verminderen en de darmen te reinigen van giftige stoffen, gaan extra kilo's verloren, neemt de zwelling af, wordt de werking van het urinestelsel hersteld en versnelt de stofwisseling.

Voordelen van het meloendieet

Het meloendieet heeft een gunstig effect op het hele lichaam, verbetert de conditie en ondersteunt de functies van interne organen en systemen. Wanneer u een dieet volgt, wordt het lichaam gereinigd van onverteerd voedsel, afval, gifstoffen en urinezuurzouten.

Ze worden allemaal afgezet in de gewrichten en de nieren en veroorzaken gewrichtspijn, de vorming van stenen in de nieren, de blaas en andere delen van het urinestelsel. De ophoping van giftige stoffen in de darmen veroorzaakt rottings- en fermentatieprocessen, vertraagt ​​de stofwisseling en verandert de consistentie van de ontlasting.

Meloen heeft diuretische eigenschappenDaarom is dit dieet vooral nuttig voor mensen met symptomen van overhydratie (overmatig watergehalte in het lichaam of de afzonderlijke delen ervan). Typisch is deze toestand van watervergiftiging een gevolg van een verminderd water-zoutmetabolisme. Meloenpulp normaliseert de verhouding van water en zouten in het lichaam, hun opname, distributie in het lichaam en uitscheiding.

Meloen heeft een positief effect op de stemming, vermindert de effecten van stress, verlicht prikkelbaarheid, waardoor overeten wordt geëlimineerd en vermindert de noodzaak om schadelijke koolhydraten te consumeren.

Het is onmogelijk om de voordelen van kalium voor gewichtsverlies niet op te merken. Samen met vitamine C verbranden ze vetophopingen, ascorbinezuur verbetert de aanmaak van collageen en elastine, zodat de huid haar elasticiteit behoudt en niet gaat verslappen bij het afvallen.

Meloen diëten

Er zijn verschillende voedingsregimes voor meloen. Professionele voedingsdeskundigen raden aan om vasten te regelen dagen met haar deelname. Dankzij dit kun je niet alleen een bepaald gewicht behouden, maar ook de gezondheid van het lichaam als geheel verbeteren.

Het resultaat van afvallen hangt af van de kenmerken van de persoon en zijn vermogen om het gekozen dieetplan strikt te volgen. Laten we eens kijken naar de populaire opties voor het meloendieet, hun effectiviteit, wat de voordelen en schade voor de gezondheid zijn.

Monodieet gedurende 3 dagen

Dit is een streng dieet, dat is ontworpen voor drie dagen, omvat de consumptie van fruitpulp in een hoeveelheid van 1,5 kg, verdeeld in 5-6 doses. Tussen de maaltijden door moet u plat water of groene thee zonder suiker drinken.

Ondanks het feit dat het gewichtsverlies aanzienlijk is - minus 3-4 kg, kunnen alleen mensen die geen ziekten van het maag-darmkanaal hebben het dieet volgen. Bovendien wordt het gewicht na een dergelijk dieet meestal snel hersteld en veroorzaakt het schade aan het lichaam, waardoor de stofwisseling in ieder geval wordt vertraagd.

Gecombineerd voor 3 dagen

Het is rationeler om een ​​gecombineerd dieet van drie dagen uit te voeren. Dit dieet omvat de consumptie van 1,5 kg meloenpulp, aangevuld met producten uit de toegestane lijst.

Let daar op Het is raadzaam om vóór 18.00 uur fruitpulp te consumeren. Meloen als avondeten bij het afvallen is de laatste keer dat je het kunt eten zonder angst voor de gevolgen in de vorm van vaker plassen, zwelling en een opgeblazen gevoel.

Reiniging gedurende 3 dagen

Doorgaans vereist een kleine gewichtstoename geen langdurig dieetregime. Het is voldoende om uw dieet aan te passen, vers vruchtvlees en sap in uw dieet op te nemen, plus voldoende vloeistof (water, groene thee).

Er zijn verschillende opties voor het meloenreinigingsdieet., waaruit u de meest geschikte voor uzelf kunt kiezen:

1. Ontbijt - 300-400 g pulp, lunch - een normaal dieet zonder misbruik van schadelijk voedsel, diner - een normaal dieet + 2-3 plakjes meloen.
2. Ontbijt en lunch - het gebruikelijke dieet met een totaal caloriegehalte van 800 tot 1000 kcal, diner - 400-500 g meloenpulp.
3. Ontbijt - 400 g verse pulp, lunch - 200 ml magere kefir, lunch - 400 g meloen + 150 g gekookte rijst zonder zout + ongezoete groene thee, middagsnack - volkoren brood + thee zonder suiker, diner - 200 g pap zonder zout en boter + 200 g gekookt mager vlees + verse groentesalade gekleed met olijfolie.

De gemiddelde gewichtsverliesresultaten met dit dieet zijn minus 1,5-2,5 kg. Wanneer u fysieke activiteit toevoegt, raakt u 3-3,5 extra kilo's kwijt. Gedurende deze tijd moet u voldoende vrije vloeistoffen drinken.

Gedurende 7 dagen

Meloendieet gedurende 7 dagen, zoals het monodieet, omvat de consumptie van fruitpulp en gratis vloeistof. Bij een monodieet varieert het gewicht van 5 tot 7 kg, maar een dergelijk dieet kan gezondheidsproblemen veroorzaken.

Om negatieve effecten op de stofwisseling te voorkomen, wordt aanbevolen om een ​​lichtere versie van het dieet te volgen met toevoeging van andere voedingsmiddelen. Hiermee kunt u 3-4 kg kwijtraken, maar het is veilig voor de gezondheid.

Afhankelijk van het gewenste gewichtsverliesresultaat omvat het dieet:

• groenten en kruiden;
• gedroogd fruit, noten, vers fruit, voornamelijk appels en citrusvruchten, bananen, druiven zijn ongewenst, gedroogd fruit omvat dadels, vijgen;
• magere zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten;
• Roggebrood;
• magere vis en visproducten;
• mager vlees;
• peulvruchten, granen;
• eieren;
• plantaardige oliën van hoge kwaliteit.

Aanbevolen om te drinken gezuiverd niet-koolzuurhoudend water, ongezoete thee (bij voorkeur groene varianten, maar zwart en rood zijn prima), zelfgemaakte groente- en vruchtensappen, zodat de samenstelling geen suiker en bewaarmiddelen bevat.

Ander

Je kunt een extreme methode proberen om af te vallen: een vastendag met meloen. Overdag moet je 1,5 kg vruchtvlees eten en 1 liter meloensap + 1,5-2 liter water drinken. Door het lage caloriegehalte kan het lossen 1-3 dagen duren. Voor een langere versie omvat het dieet gekookte bruine rijst zonder zout, groenten en fruit en kwark.

Na vastendagen, wat eens in de 10-14 dagen kan worden gedaan, moet voeding rationeel zijn. Het is belangrijk om ongezond voedsel uit te sluiten: snoep, fastfood, bewerkte voedingsmiddelen, vet en gefrituurd voedsel, gerookt voedsel, kruiden.

Andere gewassen om overgewicht tegen te gaan:

Wat zijn de voordelen van watermeloen voor gewichtsverlies?

Wat is beter voor gewichtsverlies: rijst of boekweit?

Pompoen correct gebruiken om af te vallen

Dieet opties

Het combineren van meloen met ander voedsel is veilig voor de gezondheid en effectief in het bestrijden van overgewicht. Het lichaam krijgt meer nuttige vitamines en mineralen, de energiewaarde van het dieet zal toenemen, waardoor het gemakkelijker wordt om het dieet vol te houden.

Watermeloen-meloen

Meloen en watermeloen zijn bronnen van verschillende vitamines, micro- en macronutriënten, ze hebben vergelijkbare voedingseigenschappen en versterken het effect van gewichtsverlies. Meestal duurt het dieet met hun deelname 2-4 dagen. Op dit moment moet u verse meloen- en watermeloenpulp eten, geschild, in combinatie met een kleine hoeveelheid zwart brood.

In vier dagen kunt u met zo'n dieet het gewicht met 5-6 kg verminderen. en voer een ontgiftende darmreiniging volledig uit.

Meloen-kefir

Dit dieet is geschikt voor mensen die last hebben van obstipatie. De belangrijkste componenten van het voedingsprogramma zijn magere kefir en meloenpulp. Om negatieve effecten op de stofwisseling en gezondheidsproblemen te voorkomen, wordt aanbevolen dit dieet niet langer dan zeven dagen vol te houden. Gedurende deze tijd kunt u afscheid nemen van vijf extra ponden.

Voorbeeldmenu voor elke dag:

1. Ochtend - 400 g geschild fruitpulp.
2. Tweede ontbijt - 250 ml magere kefir of yoghurt.
3. Lunch - ongezuurde gekookte bruine rijst, ongezoete groene thee, 400 g meloen.
4. Middagsnack - volkoren brood en thee zonder suiker.
5. Diner - 200 g dieetvlees, een portie verse groentesalade, 200 g bijgerecht naar keuze (gebakken aardappelen, rijst, boekweit, gierst, parelgort).

Op meloen en ontbijtgranen

De essentie van dit dieet is het consumeren van grote hoeveelheden gezonde koolhydraten en granen.. Het wordt gekenmerkt door een compleet dieet, uitgebreid met granen, groenten, fruit, mager vlees en gevogelte. Wat granen betreft, kies voor boekweit, rijst, gerst, gierst, gerst naar smaak, of wissel ze af.

Eet, net als in het vorige geval, 400 g geschild fruitpulp als ontbijt, vervang het tweede ontbijt door kefir. Lunch - het gebruikelijke dieet van toegestane voedingsmiddelen + 400 g meloen, diner - het gebruikelijke dieet.Het gewichtsverliesresultaat varieert tussen 3-5 kg.

Contra-indicaties

Raadpleeg een specialist voordat u het meloendieet gaat beoefenenom mogelijke contra-indicaties te identificeren en te elimineren en te begrijpen of dit voor u voordelig of schadelijk is.

Het wordt afgeraden om meloen te eten om het lichaam te reinigen en het lichaamsgewicht in dergelijke situaties te corrigeren:

• allergie voor het product;
• acute ziekten van het spijsverteringsstelsel: gastritis, maag- en darmzweren, cholelithiasis, cholecystitis, pancreatitis;
• verstoring van de darmmicroflora (dysbacteriose);
• verhoogde zuurgraad van maagsap;
• diabetes mellitus type 2 en 3;
• speciale categorieën mensen: vrouwen tijdens de zwangerschap en moeders die borstvoeding geven, ouderen en kinderen.

Mogelijk schade aan het lichaam wordt geassocieerd met de aanwezigheid van organische zuren in de samenstelling, die een irriterend effect hebben op de slijmvliezen van mond en maag en een negatief effect hebben op het tandglazuur.

Tijdens het dieet kunnen spijsverteringsstoornissen optredenstofwisselingsstoornissen, allergische reacties, uitdroging, ernstig verlies van spiermassa. Samen met de vloeistof worden nuttige stoffen uit het lichaam verwijderd. Om een ​​tekort aan vitamines, micro- en macro-elementen te voorkomen, moet u extra vitamines innemen.

Als referentie. 'S Avonds meloen eten terwijl je afslankt, zorgt voor extra stress op de nieren en kan frequent urineren, een gevoel van zwaarte en een opgeblazen gevoel, en zwelling in de ochtend veroorzaken.

Conclusie

Volgens voedingsdeskundigen is het meloendieet een van de meest succesvolle. Het is effectief, gezond, verwijdert gifstoffen, verbetert de werking van het spijsverteringskanaal en heeft een gunstig effect op het algehele welzijn, de stemming en de huidconditie.Dankzij een verscheidenheid aan opties kunt u het meest geschikte programma voor uzelf kiezen, afhankelijk van de gewenste gewichtsverliesresultaten.

Beoordelingen van degenen die afvallen en al zijn afgevallen, geven aan dat het dieet gemakkelijk wordt verdragen en geen honger veroorzaakt. De meest voorkomende klachten zijn verhoogde gasvorming en de laxerende werking van meloen, maar na een paar dagen verdwijnen de negatieve symptomen.